Yoga, mesthi, nyenengake wong. Nindakake postur yoga dhasar kanggo pamula, banget suwe diwenehi kabar yen sampeyan ganti ora mung saka njaba, nanging uga ing jero - cara urip , pikiran, pangerten saka awake lan liya-liyane. Yen sampeyan anyar ing donya asanas, sampeyan bisa njupuk postur yoga kanggo miwiti nyenengake, kanthi sampeyan bakal ngendhokke sawise dina sing susah, utawa, ono gunane, nyenengake, nindakake gymnastic sing bakal nggunake sampeyan ing wayah esuk minangka mbayar.
Latihan
- Njupuk ambegan jero lan exhale. Ing inhalation tangan liwat sisih munggah, kita nyambungake ing Palms, ing exhalation kita murah menyang tingkat thorax. Inhale - kita mundhakaken tangan ing partai, exhalation - inclination ing sisih tengen. Inhale minangka pusat, pamindhahan minangka kecenderungan ing sisih kiwa.
- Tangan maju lan tugel maneh. Tangan bali lan menyang kastil, angkat tangan sampeyan, ora ngangkat dahi saka lantai.
- We ngisor tangan kita lan munggah, inhale - tangan munggah, exhale - tangan mudhun.
- Kita pindhah menyang pasuryan - tangan lan sikil ing jembaré pundak, kabeh awak wis digawe dowo bebarengan garis lurus cedhak. Iki asana, utawa nuduhke, ing yoga uga disebut pose saka bajak. Kita mudhun, mlengkung elbows lan mencet menyang awak, awak kudu parallel menyang lantai. Ing inhalation, mundhut sirah lan awak munggah, mlengkung ing mburi.
- Kita ngedhunake sirah mudhun, panggul ngegetake munggah, ngencengi sikil lan tangan, kita pindhah menyang pasuryan pasuryan mudhun.
- Liwat gerakan kaya gelombang, kita pindhah menyang pose asu kanthi muzzle munggah lan munggah munggah ing asu kanthi muzzle mudhun. Saiki kita pindhah menyang baris paralel, mboko sithik mbungkus elbows lan ngedhunake weteng lan sikil menyang lantai.
- Push saka lantai nganggo driji, ngangkat sisih ndhuwur cilik. Ngendhog gulu, nyuwek tangan mbengkongake lan sikil digawe saka lantai, poin kontak kanthi lantai - iga, weteng lan balung pelvis. We fix posisi.
- Ing posisi sing padha, seret tangan sampeyan, ngarahake driji maneh. Minggatake dhadha luwih dhuwur lan nglelepake tangan sampeyan maju, gumantung saka makutha menyang pucuk driji. Iki minangka salah sijine sing paling apik kanggo yoga kanggo mburi, ngewangi ningkatake lan ningkatake tulang belakang.
- Saiki, ing tingkat dinamis, kita ngulang minangka blok: tanpa nyelehake menyang lantai, narik tangan lan ndandani ing kupinge, narik tangan sampeyan lan, kaya ngambang, narik wong-wong mau maju.
- Maneh, ngunci ing pose, ngarahake driji maneh.
- Ing exhalation, ngisor awak lan sikil mudhun, mbukak pedhut munggah, ambegan lancar. Yoga ndadekake para pamula, senajan dipilih minangka regime latihan sing lembut, nanging isih perlu istirahat istirahat.
- Ngganti sirah menyang tengah, telapak tangan ing pundhak sampeyan, arahake klambine menyang langit-langit. Cut sikilmu lan sijine ing sikilmu. Mulai saka lemah, mandheg ing pose papan. Push driji kanthi driji menyang lantai, kaya nyoba nglelebke liwat lemah. Simpen posisi kanggo 20 detik lan ngendhokke otot ing postur kasebut ing weteng.