Gimnastik kanggo wong tuwa

Iku angel kanggo nemtokake apa umur luwih penting kanggo nampa beban fisik sing biasa, ing umur enom utawa ing umur tuwa. Ing kasus apa wae, loro-lorone, lan liyane, bisa nglindhungi kita saka perkembangan meh kabeh penyakit.

Sakliyané iku, panalitiyan, asil sing mbuktikake yen senam moderat ing umur tuwa ora mung nduweni efek sing bermanfaat ing kesehatan fisik, nanging uga ndhukung memori, tetep pikiran sing jelas, lan, ing pungkasan, ngidini wong ngrasa minangka bagian saka masyarakat ing kabeh umur.

Masalah wong-wong ing umur sing meh saben negara depresi aktif, wong tuwa aran "ora ana guna" kanggo donya iki. Mulane iku penting banget kanggo golek hobi, hobi lan terus sinau babagan sing anyar. Yen sampeyan ora tau nindakake latihan ing urip sampeyan, mesthine morning gymnastic bakal dadi pilihan sing ideal kanggo wong tuwa. Iki bakal menehi katrangan lan optimistis kanggo sedina dino.

Dina iki kita bakal nggawa sampeyan menyang senam komprehensif kanggo wong tuwa.

Kompleks latihan

1. Kita nggoleki gulu kita: kita nurunake kepala kita, nguripake nekek kita ing sisih tengen lan kiwa, kaya pendulum.
2. Gawe sirah dadi bahu kiwa, lan ing sisih tengen. Banjur kita munggah menyang pundhi kiwa lan ing sisih tengen.
3. Kita rotasi sirah, kaping 4 ing saben sisih.
4. Kita sijine tangan kita ing pundak kita lan nggawe circular dadi bali lan kasebut 6 kaping saben sisih.
5. Tangan nyebar ing sisih, kita nggulung tangan kita ing sikil lan nindakake rotasi. 6 kaping saben.
6. We inhaled, kita pegatan tangan kita lan ing exhalation kita lean maju, kita bali menyang posisi wiwitan, kita bend ing mburi karo ngencerke tangan kita.
7. Semi-squatting utawa "plie". Pegel bebarengan, kaos kaki, tangan kanggo pinggul. We nggawe setengah squatting, kita mundhakaken lutut kita aside.
8. We squats lengkap karo circulations rotations tangan.
9. Luwih latihan senam sing paling migunani kanggo wanita tuwa lan kesehatan sendi pinggul.
10. Linggih ing permadani, nyebarake sikil kanthi dawa. Breathed, penyelundupan tangan, digawe kanggo sikil tengen. Kita bali ing sikil kiwa lan ing tengah.
11. Sikil ditarik, dihirup, disebarake lengen lan mbengkongake sikil loro.
12. Siji sikil diterusake, sing liyane - mbengkongaken ing dhengkul. We inhaled, kita nyebar tangan kita lan digawe dowo awak menyang wentis lurus. Kita latihan ing sikil loro.
13. We njagong ing lantai, dhengkul mbengkok, mudhun menyang sisih tengen, sirah ngepek ing sisih kiwa. Kita uga ngulang menyang sisih liya.
14. We njagong ing lantai, dhengkul mbengkong. Mundhakake sikil kiwa, ing wektu sing padha, sirna pinggul. Aja mudhun sikil sampeyan, narik menyang sisih tengen, banjur bali maneh lan ngisor. Baleni lan ing sikil tengen.