Gymnast respirasi Buteyko

Kabeh kita wis krungu bab manfaat ambegan jero lan exhalations, sing sebabe kita mulang dhéwé kanggo ambegan luwih jero nalika latihan. Nanging, dina iki kita bakal ngomong apa sing bakal pungkasan bingung ing dilema, sing apik lan ala. We offer kanggo sampeyan latihan napas manungsa waé dening cara Buteyko, tujuan kang minangka ambegan cetha lan pungkasanipun penolakan lengkap ambegan jero.

Saka napas sing salah, senajan kita ora ngira, kabeh penyakit muncul. Getih kudu jenuh karo jumlah oksigen sing dibutuhake, lan yen ora, metabolisme gagal. Profesor Buteyko ngembangake senam pernapasan ing taun 1952 lan wiwit iku timne wis ngobati penyakit kronis: asma, alergi, pneumonia, lan liya-liyane.

Apa sing nyebabake penyakit?

Minangka profesor Buteyko piyambak nyatakake, nalika nglangi jero, paru-paru ora jenuh karo oksigen liyane tinimbang karo napas entheng, nanging karbon dioksida dadi cilik banget. Pernyataan dheweke dikonfirmasi kanthi kasunyatan sing volume paru ing wong sehat 5 liter, lan ing pasien karo bronchitis - 10-15 liter. Buteyko nyebataken hiperventilasi kasebut babagan paru-paru, ingkang wonten kekurangan CO2 ing getih. Alesan kanggo iki yaiku nglanggar respirasi jaringan, nada tambah otot polos lan spasme saluran pernapasan.

Apa sampeyan ngerti yen sampeyan durung lara?

Gimnastik napas kanthi cara Buteyko diwiwiti kanthi definisi panggung penyakit. Iki, "kendali kendhali" digawe kanthi ukuran pulsa.

Linggih ing kursi. Lurus pundhakmu lan lurus bali. Ngaso nganti 10 menit kanggo nyayangke napas. Njupuk ambegan sing normal, banjur ngendhokke otot abdominal lan kanthi otomatis numbas. Aja ambegan lan eling posisi tangan kaping pindho ing jam kasebut. Ing wektu sing padha, sampeyan utawa wong liya kudu ngukur pulsa. Sajrone narik napas, kita ora ndeleng jam, kita ngangkat mata kita munggah. Nalika kita ngrasa push diaphragm, utawa push ing tenggorokan, sampeyan bisa ambegan maneh, wis pisanan glanced ing jam. Saiki ayo dibandhingake asil:

Ukuran kasebut bisa dilakoni ora luwih saka kaping 4 dina. Asile kudu padha karo pirang-pirang dina.

Saiki ayo miwiti latihan Buteyko latihan.

  1. We exhale. Tanpa napas, kita nutupi kepala kita ing sisih tengen, ing sisih kiwa, nalika mata kita katon munggah. Nalika ora ana kekuwatan kanggo nahan napas, nindakake exhalation kanthi cepet (ngumbah sithik oksigen saka paru-paru). Kita ambegan biasane.
  2. Sijine kurma ing pipi, ambegan lan exhale, terus ambegan kita. Ing kasus iki, ing panggonan kontak antarane kurma lan pipi, kita kudu nggawé rasa perlawanan.
  3. Tangan diselehake ing endhase, kita nglangi noses kita. Kita sijine meksa ing mburi sirah, kita nindakake sadurunge. Ambegan normal.
  4. We exhale, tangan mundhakaken menyang langit. We narik tangan kita munggah, nalika ora napas, lan awak nggawe gerakan rotasi cahya.

Latihan napas Buteyko asring dilakokake dening profesor kanggo bocah-bocah. Profesor ora duwe alasan pracaya iku ing umur enom banget sing bisa gampang lan efektif sinau carane ambegan kanthi bener.

Nalika nglakoni senam ing Buteyko sampeyan bisa uga duwe perasaan sing saling konflik: kepinginan kanggo nyenyep, kudangan kanggo kegiatan, lan liya-liyane. Kabeh iki normal nalika wong sinau. Sampeyan kudu ngatasi wayahe kritis iki, lan banjur pemulihan sampeyan ora adoh.

Kajaba iku, ana konsep "pecah". Iki minangka wektu exacerbation saka penyakit kronis sing disebut nalika perawatan, nalika penyakit katoné malah luwih galak tinimbang sadurunge. Lan iki uga khas, lan minangka profesor nyatakake, minangka bagéan saka proses ngobati saka penyakit lan pengerasan roh.