Gainer - salah sawijining jinis nutrisi olahraga, sing adhedhasar campuran protein-karbohidrat. Tujuan utama saka geyner yaiku kanggo nambah bobot awak total lan ngupgrade cadangan energi ing awak. Cara migunakaké geyner sing bakal kita pikirake ing ngisor iki.
Carane nggunakake geyner kanthi bener?
Wektu paling cocok kanggo panampa geyner ing sawetara menit sawise latihan. Iki amarga kasunyatan sing "protèin" jendhela karbohidrat "mbukak", sing paling apik dilindhungi "geyner". Iki ngidini atlit kanggo mulihake kekuwatan, nyegah proses katabolik, ngupgrade cadangan energi lan ngalami regenerasi jaringan otot. Pinten cara nggunakake bobot gain gumantung saka bobot awak total.
Pilihan liyane yaiku ngonsumsi geyner sadurunge latihan. Kene rencana aksi iku beda: awak nampa tambahan karbohidrat, sing ngidini ningkatake durasi lan intensitas latihan. Nanging ing cara iki ana salah siji wujud sing penting - sajrone latihan, lemak ora diobong, lan ing sawetara kasus, malah mundhak.
Sampeyan uga bisa nggunakake geyner kaping nganti kaping papat. Cara iki cocok kanggo wong sing pengin cepet gain massa otot sing perlu. Nanging perlu ditrapake bebarengan: amarga apa sampeyan pengin gain bobot? Kanthi bantuan saka geyner - mung kanthi biaya lemak.
Cara migunakake heiner lan protein?
Paling asring, pelatih maringi saran nggabungake geyner lan protein kanggo entuk asil sing luwih apik.
Protein ing komposisi ora duwe karbohidrat (protein sing disebut "murni"). Dadi,
Nanging yen karbohidrat dibutuhake, karya kasebut dijupuk dening geyner. Sampeyan kudu dipangan nalika esuk lan sawise latihan.
Sambungan bebarengan karo wong-wong mau asring mbantu ngganteni mangan, yen sampeyan ora duwe waktu sarapan / nedha awan / nedha bengi.
Kerugian saka geyner punika biaya. Dikertifikasi komposisi produk iki kalebu karbohidrat lan protein. Protein bisa ditampa saka protein (sing luwih murah), lan karbohidrat saka panganan biasa. Ing tembung liya, siji bagean saka geyner bisa diluwari karo bagean protein lan bun.
Kelemahane liyane, utamane kanggo wanita - iku bebaya ngalami bobot gedhe , supaya sampeyan kudu banget ati-ati nalika nggunakake lan elinga yen ora cukup kanggo atlit profesional sing pelatih nimbali resepsi iki jenis olahraga nutrisi.