Saraf sciatic yaiku sing paling dawa ing awak, lan nduweni hubungan karo organ internal. Kanggo macem-macem alasan, jammed (sciatica) lan perawatan ing kasus iki kudu melu kegiatan fisik. Latihan ing pinching syaraf sciatic mbiyantu ngatasi sirkulasi getih, mbusak rasa sakit lan ngaktifake karya otot. Kajaba iku, senam khusus ngilangake masalah liyane karo otot lan tulang belakang.
Kompleks latihan ing pinching syaraf sciatic
Kaping pisanan, kudu dikandhakake yen syaraf sciatic wis entrapped , banjur perlu kontak neurologist kanggo ngresiki terapi cocok lan nyetujoni latihan kanggo pengobatan syaraf sciatic. Supaya kelas dadi efektif, tindakake aturan kasebut:
- Penting kanggo ngetutake kanthi bener teknik ngleksanani lan, yen bisa, luwih apik kanggo nindakake miturut pengawas instruktur kanggo latihan olahraga. Masalahe sing ora mesthi tumrap latihan mung bisa nambah kondhisi.
- Kanggo entuk asil, siji latihan ora cukup, supaya sampeyan kudu laku sacara teratur. Paling loro mau kudu dilakoni saben dina.
- Nalika akeh rasa pain nalika diresiki, banjur mandheg langsung lan istirahat.
- Nglakoni kabeh gerakan alon-alon, ngindari tumindak sing abrupt.
- Sampeyan bisa nggarap omah, sing paling utama yaiku permukaan kudu rata lan tetep.
- Penting kanggo ngetrapake manawa yen rasa sakit wis mandheg, ora perlu mandheg lan mungkasi sinau, sing bakal mbantu nggabungake asil kasebut lan ngurangi risiko eksaserbasi ing mangsa ngarep.
Komplèks sing disajèkaké ing ngisor iki ora cocog yen nyeri saraf akut lan sciatic pancen inflamed, amarga iki mung bisa ngedhunake sensasi nyeri. Ngleksanani fisik migunani nalika gejala akut mandheg, lan kanthi mangkono sampeyan bisa nyepetake proses pemulihan. Latihan ing ngisor iki cocok kanggo pencegahan.
Latihan efektif kanggo pelanggaran syaraf sciatic
- Lenggah ing lantai, copot sikil sampeyan. Siji sikil kudu mbengkongake ing sendi nyuda lan clasp tangane ing ngisor dhengkul. Penting kanggo mesthekake yen tulang punggung tetep datar. Sampeyan perlu alon narik dhengkul menyang dodo lan ing titik pungkasan kanggo ndandani posisi awak nganti 10 detik. Sajrone iki penting kanggo ambegan bebas, tanpa wektu tundha. Sawise iku, alon nggawa sikil maneh menyang panggonan lan baleni maneh menyang sisih liyane.
- Kanggo nglakoni latihan sabanjure kanggo syaraf sciatic, njagong ing punggungmu, mlengkungake lututmu. Amarga ketegangan otot abdominal, angkat sikil loro watara 15-20 cm saka lantai. Penting kanggo ndandani posisi sing kapindho, banjur, bali sikil menyang posisi awal. Nalika ngleksanani, njaga pérangan ngisor sampeyan ditindhes ing lantai. Sampeyan kudu nglakoni limang repetisi.
- Latihan sabanjure nggabungake loro sing sadurunge. Lenggah ing punggungmu, tancepake sikilmu ing ngarepe sampeyan. Bend siji sikil ing dhengkul, nangkep nganggo tangan lan tarik menyang dada. Posisi tetep ing 10 detik, banjur alon-alon mudhunake sikil. Elinga yen pérangan ngisor kudu dicet ing lantai lan aja nganti ambegan. Baleni latihan lan sisih liyane.
- Latihan pungkasan nalika ngencerake syaraf sciatic ing punggung iku akrab kanggo akeh wiwit sekolah dina. Lenggah ing lantai, muletake sikil ing ngarep sampeyan. Gesang, nyebul maju lan copot tangan sampeyan menyang sikil, nyoba ndemek dodo ing sikilmu. Nglakoni latihan alon-alon, lan ing babagan maksimum, ndandani posisi kanggo 10 detik, banjur bali menyang posisi wiwitan.