Saben atlet anyar, sing mung nembe mutusake kanggo njupuk nutrisi olah raga , mesthi ngadhepi pitakon babagan cara nandur, lan akeh sing kudu ditindakake. Saka artikel iki, sampeyan bakal oleh jawaban kanggo kabeh pitakon babagan jumlah protein sing kudu diombe saben dina.
Asupan protein
Miturut ahli, saben wong sing ora nglakoni olahraga kudu ngonsumsi 1 g protein saben kilogram bobot awak (bocah wadon bobot 60 kg - 60 gram protein saben dina). Yen sampeyan duwe latihan - sampeyan kudu nggunakake protein kanggo 1,5 g saben kilogram (cah wadon sing bobot 60 kg - 90 gram protein saben dina). Sing ngirim menyang angkat bobot, protein kudu luwih: 2 gram saben kilogram bobot awak (bocah wadon bobot 60 kg - 120 gram protein saben dina).
Adhedhasar iki, sampeyan bisa ngitung manawa protein bisa diombe sadurunge lan sawise latihan, lan uga ing dina sing umum.
Pinten ngombe protein?
Kanggo miwiti njupuk protein lan ora ngobati awak, sampeyan kudu ngerti bobot, lan uga ngetung diet kira-kira lan nemtokake manawa protein sampeyan entuk panganan.
Saka nomer normatif kanggo sampeyan (cara ngétung - kasebut ing ndhuwur) sampeyan kudu ngilangi jumlah protein sing sampeyan bisa mangan. Sampeyan bakal perlu ngetung lan ngetung diet khas ing kalkulator kalori, sing ngira rasio protein, lemak lan karbohidrat. Supaya sampeyan bisa nemtokake tokoh sing tepat, sing bakal menehi pitutur marang kowe.
Coba nimbang ing nutrisi olahraga ora ana 100% protein - angka iki antara 70% nganti 95%. Mangkono, njupuk 100 g bubuk protein, sampeyan bakal nampa 70-95 g protein (nemtokake komposisi ing bungkus aditifmu).
Kanggo pitakon babagan ngombe protein sak wektu. Jumlah total kudu dibagi dadi 4 receptions lan kanthi otomatis njupuk wong-wong mau ing dina.