Ing taun-taun pungkasan, mlaku kanthi teken wis populer ing kalangan peminat olahraga, lan ora kaget, malah obat-obatan wis mbuktikake yen acara olah raga iki nyumbang kanggo perbaikan kabeh organ lan sistem awak manungsa. Kanggo ndhukung dhewe ing formulir sing cukup kanggo mlaku kanthi mlaku-mlaku 3 kali seminggu sajrone 40 menit.
Teknik mlaku kanthi teken
Teknik iki ngolah terapeutik karo teken kaya banget ing teknik ski. Wit ketik kudu nyentuh lemah bebarengan karo sikil kiwa (kiwa) lan, manut, tongkat kiwa kanthi bebarengan nyentuh lemah kanthi sikil tengen, nanging ora ana sing rumit, nanging sadurunge nglakokaké mlaku, sampeyan kudu ngrokok lan ngetokaké sethithik.
Uga nyiapake otot kanggo latihan sing bakal teka bakal mbantu latihan ing ngisor iki:
- Sampeyan kudu ngangkat tongkat lan nyetel cahya ing mburi, banjur tindakake 15-20 sit-ups.
- Siji teken kanggo njupuk ends lan angkat ing sirah sampeyan, sampeyan kudu nggawe sawetara cendhak ngiwa lan nengen.
- Mungkasi sikilmu ing jembaré pundhakmu, ngurangi tanganmu lan jupuk sepuluh jempol, aja ngrusak tumit saka lemah, lan angkat tanganmu maju.
Dadi, sawise sampeyan lagi anget, sampeyan bisa miwiti acara olahraga iki sing nyenengake. Nalika ngobahake sikil rada mbengkongake ing dhengkul, terus tongkat ing sudhut, saben langkah kudu diwiwiti kanthi hak, lan ora nganggo kaos kaki. Go rhythmically, ora mung tangan lan sikil, nanging uga pinggul, pundak, dada, bali.
Biasane, nalika muter olahraga iku penting banget kanggo ambegan kanthi bener, nanging nalika kondhisi sing mlaku kanthi napas, minangka aturan, sewenang-wenang, sing utama yaiku sing tenang, jero lan lancar. Iku luwih apik kanggo miwiti napas liwat irung, lan kanthi paningkatan tempo gerakan, sampeyan bakal butuh udara luwih akeh, lan sampeyan bakal kanthi otomatis ngalih kanggo napas nganggo tutuk. Ideally, mesthine, ambegan kudu liwat irung, lan output liwat tutuk, nanging ing kene sing paling penting iku sampeyan aran nyaman.
Sawise mlaku-mlaku, dianjurake kanggo nindakake sawetara latihan kanggo mburi lan kanggo ngegetake otot-otot sikil, lan yen esuk sampeyan ora ngrasakake rasa sakit ing otot, sampeyan kudu njupuk bathi panas sawise mulih.
Tip kanggo mlaku kanthi teken
- Pilih sandhangan sing tepat. Gerakan kudu diwenehake kanthi gampang, supaya sandhangan kudu nyaman sabisa-bisa, apa-apa kudu mandheg, tarik, etc.
- Mlaku kudu nggawa kesenengan. Yen ing sajrone gerakan sampeyan aran rasa sakit ing sendi, otot, pening katon, sampeyan nemu rasa ora nyaman, banjur langsung nyuwun dhokter.
- Aja njaluk digawa. Yen sampeyan lagi wae mlaku-mlaku nganggo tongkat, aja nglebur, aja cepet ningkatake durasi latihan lan gerakan gerakan dina sabanjure, kabeh kudu dadi bertahap, awak bakal ngomong nalika bakal siap nambah beban.
- Aja nulak nalika isih mangsa. Lumampah kanthi teken ing mangsa punika langkung migunani tinimbang ing mangsa panas taun. Sak latihan ing frosts, awak manungsa tempered, karya sing apik
pembuluh getih, jantung, sistem saraf mulai aktif luwih aktif. Masalah utama, nalika mlaku-mlaku ing mangsa adhem, yaiku nganggo sugih lan ora ambegan kanthi tutuk, supaya ora lara. - Sampeyan ora bisa latihan sawise mangan. Eling, yen mangan, sampeyan kudu ngenteni siji setengah, rong jam lan mung miwiti latihan .
- Ngombe banyu kanthi bener. Nalika lumampah kanthi teken, sampeyan kudu ngombe cairan sing akèh, nanging kanthi bagian minimal lan pipo cilik, yen sampeyan ngombe banyu kanthi cepet, sampeyan bisa uga duwe masalah karo usus.