Apa bedane antarane geyner lan protein?

Sembarang pelatih bakal mangerteni yen ing ngajeng dheweke - pemula, yen dheweke krungu pitakonan apa beda karo protein saka protein. Akeh wong sing yakin iki meh padha, nanging padha beda-beda jinis nutrisi olahraga, lan padha digunakake kanggo tujuan sing beda-beda. Kajaba iku, siji cocok kanggo bocah-bocah wadon, lan liyane ora dianjurake. Kita bakal nyoba mangertos prabédan antarane gainer lan protein

Bedane antarane gainer bobot lan protein

Protein minangka nutrisi olahraga paling populer. Iku protein terisolasi murni, sing atlit lan atlet njupuk kanggo nambah massa otot. Protein "cepet" lan "alon". Tipe sing kapisan diombe sakwise latihan lan kaping pirang-pirang dina, wong-wong menehi awak bahan kimia sing dibutuhake kanggo nyepetake otot. Protein sing alon (utawa kasein) njupuk, minangka aturan, ing wayah wengi. Diserepake sajrone saperangan jam lan ngidinake awak kanthi efektif nandhang otot nalika turu.

Gainer minangka jenis nutrisi olahraga , sing biasane kasusun saka 10-30% protein lan 70-80% karbohidrat sing isih ana. Gizi olahraga iki ditindakake kanggo ningkatake kekuatan lan ketahanan supaya bisa kerja luwih keras ing latihan. Iku mung sebagian nyumbang kanggo ningkatake massa otot. Amarga isi kalori sing dhuwur, gizi olah raga iki asring nandhang munculake lapisan lemak sanajan ing akeh wong sing melu, supaya bocah-bocah wadon ora dianjurake. Metabolisme sing luwih alon saka alam, lan njupuk geyner nyedhiyakake munculna massa keluwihan lemak.

Carane gabungke protein lan geyner?

Kanggo njupuk asil sing optimal, akeh binaragawan njupuk Heiner lan protein ing wektu sing padha. Nanging, ing kasus iki, kabeh iku individu, lan rencana njupuk obat-obatan kudu diwilang miturut karakteristik organisme. Ayo ditimbang sawetara kasus:

1. Ing konstitusi tipis kanggo wiwitan perlu nyambungake geyner kanggo ngetik bobot, lan banjur protein. Secara bertahap, geyner kudu dibuang lan ditangani, mung njupuk protèin.
2. Yen massa normal, saumpama digabungake karo gainer bobot protein lan protein biasa ing proporsi sing padha, iki bakal nambah kekuatan lan nyedhiyakake pertumbuhan otot.
3. Yen massa gedhe, luwih becik kanggo njupuk protein kasebut, nanging saka gain.

Kabeh kasus intermedièt kudu dianggep minangka individu. Wangsulan utama - wong kudu ora njupuk geyner, yen dheweke mesthi cendhak banget!