Kanggo pangembangan massa otot awak kudu nampa protein lan, ing wiwitan, sing paling penting yaiku telung asam amino penting: leucine, isoleucine lan valine. Prodhusèn, nggabungake, nggawe aditif pangan BCAA. Jual ing macem-macem versi: kapsul, bubuk, tablet lan cair. Opsi kapisan yaiku "novelty", sing ngidini sampeyan entuk asil sing apik kanggo wektu sing cendhak. Penting ngerteni carane ngombe BCAA kanthi bener ing kapsul kanggo entuk asil sing dikarepake lan ora ngobati kesehatan sampeyan. Kauntungan utama saka wangun iki yaiku ora perlu ngetung dosis, kayata nalika njupuk bubuk.
Carane njupuk kapsul BCAA?
Pola suplemen beda-beda gumantung apa wong ngolah utawa ngaso, amarga awak ngalami kebutuhan sing beda kanggo asam amino.
- Ing dina latihan . Sajrone olahraga, awak ngaktifake prosès katabolik, yaiku, karusakan saka massa otot. Mulane penting kanggo ngetokake dosis asam amino kanggo ketemu karo kabutuhan sing ana. Bahan sing mbentuk aditif BCAA diserep kanthi cepet lan ora ngijini aktifitas pangolahan. Kajaba iku, wong-wong mau nyumbang kanggo ningkatake massa otot. Para ahli nyaranake njupuk asam amino sadurunge lan sawise latihan. Yen pawulangan luwih saka siji jam, banjur bagean cilik kudu dijupuk.
- Ing dina istirahat . Saiki sampeyan kudu ngerti carane nggunakake BCAA ing kapsul, ing antarane sesi. Ing dina sesuk ana paningkatan massa otot, lan ing wayah esuk pangolahan katabolik diaktifake. Makane dianjurake kanggo miwiti dina karo suplemen porsi 0.5-1.
Dosis BCAA ing kapsul
Jumlah asam amino sing dibutuhake gumantung ing intensitas latihan. Yen wong ora melu olahraga profesional, dosis iki 5-10 g sadurunge lan sawise sesi. Ing dina istirahat, jumlah kasebut ora bisa ditemokake. Yen wong kanthi profesional, banjur jumlah BCAA ing wektu sing bisa nganti 14 g.
Jumlah kapsul gumantung saka jumlah asam amino sing ana ing wong kasebut. Kanggo pitungan, sampeyan bisa nggunakake formula prasaja yen bobote awak 1 kg kudu nyathet 0.37 g asam amino. Ngilangake bobot kanthi nilai iki, asil kudu dipérang dadi dosis sing dituduhake ing paket, sing bakal ngidini sampeyan njaluk kapsul sing dibutuhake.