Penyakit sing paling umum sing nyebabake wong mikir babagan kesehatane dhengkul yaiku gonarthrosis saka sendi lutut. Ing wektu iki, ing panik, sing dipilih digawe-kanggo bakal diobati karo latihan kanggo sendi sing lutut, utawa kanggo ngedhunake tangan, matesi gerakan, lan njaluk obat penghilang noda.
Mesthi, pilihan sing bener saka latihan sing cocok kanggo nguatake sendi nyuda jelas. Kita pengin ngenalake sampeyan karo sawetara aturan sing kudu ditrapake nalika nerangake sendi sing wis sakit.
- Kompleks latihan kanggo sendi nyuda kudu dilakoni saben dina kanggo 40-50 menit. Ing kasus iki, paling apik kanggo ngilangi interval 15-menit kanggo nyedhiyakake sendi.
- Miwiti latihan kanthi gerakan alon, kanthi cepet nambah amplitudo.
- Mumpangatake perhatian ing pasien kanthi sabar - mbayangno carane, kanggo latihan fisik kanggo sendi sing lutut, getih mili menyang, jaringan regenerasi, lan nyeri liwat.
- Kanthi nyeri banget, dokter nyaranake olahraga ing banyu. Nanging iki sampeyan kudu ndaftarke sajrone gymnastic banyu terapeutik.
Latihan bermanfaat kanggo ligamen lan tulang rawan ing sendi lutut, amarga obah, kita ngiyataken otot - otot lan ngilangi beban saka sendhi kasebut.
Latihan
- We lay ing pundhak, mundhut tangan kita munggah, ngepekke tangan kita munggah ing pundhak kita, sikil kita mudhun. Lebokake maneh, ambegan, nglangi ing kaose sikil ing awak dhewe lan tumit, ganti seret mudhun - tengen, banjur kiwa. Ambegan, ing dasi exhalation mudhun - kita stretched maju. Banjur baleni mburi karo tumit.
- Tangan bebarengan awak, mundhak sikil tengen, tugase dasi sampeyan munggah - inhale, heel - exhale. Kita nindakake mancal olahraga kanthi sikil tengen. Kita angkat sikil kiwa lan baleni lan balapan.
- We ngangkat loro kaki bebarengan, ganti motor sing nganggo sikil tengen lan kiwa.
- Kaki bebarengan, kaki bebarengan, dhengkul ngliwati sisih. Kita ngleksanani "kupu" ing dinamika - dhengkul bebarengan, banjur ngedhunake menyang lantai, kanthi alon lan rapi.
- Kita tetep posisi "kupu-kupu", sirna sirah saka lantai, katon ing kaos kaki. Kita nindakake sawetara lifting kepala lan shovels. Banjur alon-alon mbubarake coccyx, pinggul, dhadha saka lantai. Tulang panggul munggah, tangan tetep ana ing lantai. Pantat ngencengi, banjur alon-alon mudhun ing karpet.
- Tangan nangkep lengen tengen - kita pencet menyang dodo. Kita bali, kita tekan dahi karo bathuk, banjur baleni menyang sikil kiwa. Kita pencet rong sikil menyang dodo bebarengan, kita tekan kanggo kepala. Kita mudhun.
- IP padha. Kaki tengen ambruk ing lantai, sikil dilebokake ing lengen kiwa, lutut tengen diuripake menyang sisih, metu, narik, banjur kita santai lan nguripake. Kita ndandani lutut ing babagan, nyuwek sikil kiwa saka lantai, angkat munggah lan narik sikil menyang kita. Ing lifting kita ngilangi panggul.
- We ngisor sikil kita menyang lantai, sijine sing luwih akeh tinimbang pundak, ganti ngisor sikil tengen menyang karpet, banjur kiwa. Kanthi pundhak ora karep, punggung ngisor dipencet menyang lantai.
- Ngleksanani latihan 7 ing sikil kiwa, banjur baleni olah raga 8.