Posisi éndah minangka impian saben wanita. Iku prasetya ora mung kesehatan, nanging uga menehi sih lan bangsawan. Nanging yen pandhangane succumbed kanggo pangaturan menyang gaya urip sedentary (contone, sinau utawa karya)? Jawaban iki prasaja. Kita kudu ndandani kanthi cepet! Kanggo iki kita menehi sampeyan latihan sing apik kanggo dedeg piadeg sing bener lan ayu. Cukup dicathet yen kabeh teknik kasebut ora menehi asil langsung, lan kanggo efektifitas latihan lan ningkatake sikap sikep, sampeyan kudu paling sethithik 3-4 minggu saben dina latihan.
Dadi, latihan kanggo apik lan malah dedeg piadeg
Latihan 1
Menenga ing posisi kabeh papat, lutut bebarengan, lengen geger. Tansah sirahmu lurus. Nindakake defleksi karo bali (kaya kucing). Baleni maneh 15-20 kali.
Latihan 2
Liyane variasi saka latihan pisanan. Menenga kabeh papat, lendhut sabuk lengen, lengen geger. Elinga yen posisi awak kudu pancen lurus (aja mbengkongake ing pérangan ngisor). Narik lengen tengen maju, lan lengen kiwa bali. Tahan ing posisi iki nganti 2-3 detik, banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni latihan, ganti posisi tangan lan sikil. Terusake ngleksanani 15-20 kali, ganti lengen lan sikil.
Latihan 3
Ngapusi ing weteng, sijine dagu ing tangan, sikil terus. Banjur alon ngunggahake sikilmu sing lurus (dhuwur sakbenere). Ing pojok ndhuwur, tahan nganti 2-3 detik, lan alon mudhun sikil menyang lantai. Baleni olah raga 10-20 kali (yen pancen angel mbisakake, banjur diwatesi 5 kali).
Latihan 4
Banjur, sijine sikilmu ing lantai, sijine tangan sampeyan metu ing ngarep sampeyan. Aja mbungkus sikilmu kanthi cepet, alon-alon ngunggahake tangan lan awak ndhuwur nganti dhuwur. Ing titik ndhuwur, tahan nganti 2-3 detik, lan alon ngedhukake tangan lan awak menyang lantai. Baleni olah raga 10-20 kali.
Supaya nambah beban, ngeprintake tangan sampeyan ing ngarep lan nindakake simultaneous lifting up arms and legs.
Latihan 5
Latihan kanggo punggung (postur) bisa dileksanakake lan nggunakake agen bobot. Contone, dumbbells. Menenga sakcara langsung, sikil dawa lebar, sirah rada maju. Sijine tangan mudhun ing lapisan, ing saben tangan ing dumbbell. Ing inspirasi, ngunggahake pundhakmu, banjur alon-alon narik wong-wong mau lan alon-alon ngeculake wong-wong mau, nggawe exhalation. Apa 2 set 10-15 repetisi saben. Kanggo nindakake olahraga iki kanggo posisi wanita, cukup duwe 2 dumbbells saka 0,5 kg. Sajrone wektu, bobot dumbbells bisa tambah.
Latihan 6
Ngadhep lurus, sikil nyebarake pita bahu. Pegang tangan mburi maneh ing "kunci". Banjur, tanpa nggulung tumit ing lantai, nglakoni tilt maju (nganti 90 derajat). Lan bebarengan mundhakaken tangan disambung munggah (dhuwur minangka sampeyan bisa). Aja mudhun sirah, nanging katon ing ngarep sampeyan. Tahan ing posisi iki kanggo sawetara detik lan bali menyang
Latihan 7
Ngapusi ing weteng, sikil bebarengan. Ing saben tangan, njupuk dumbbell cilik. Mumpangatake bagean ndhuwur bangkekan lan mundhakake tangan, niru swara. Nindakake 5-10 detik, gumantung ing kasehatan fisik, lan bali menyang posisi awal. Sampeyan ngaso ing lantai kanggo 10-15 detik lan nerusake latihan.
Kabeh latihan ing ndhuwur kanggo postur langsung paling apik dileksanakake bebarengan karo langkah-langkah pencegahan. Mesthi, pandangen carane sampeyan njagong, ngadeg, pindhah. Sampeyan ora kudu ngencengi senar, geger karo kurva alam, ora nggoleki kanggo ngilangi. Lan priksa manawa pundhakmu, nalika mlaku-mlaku, diukur lan diudhunake, lan ndhuwur sirah cenderung munggah. Kajaba iku, priksa manawa amben sampeyan mantep lan tingkat. Lan sehat!