Carane ngobati otot pectoral menyang bocah wadon?

Ngomong babagan cara bocah wadon ngempalaken otot pectoral, perlu dicathet yen kanggo nambah volume lan wangun kanthi nglakoni fisik ora mungkin, nanging kanthi otot sing dipompa bisa nggawe dodo luwih ayu lan diperketat. Latihan ing ngisor iki bakal mbantu miwiti proses mundhut bobot, uga nambah postur lan ngobati otot liyane.

Carane bisa ngendhokke otot pectoral wadon?

Kanggo entuk asil sing apik, dianjurake kanggo nggoleki sawetara arah. Dadi manawa kanggo mbenerake diet kanthi mbusak produk sing mbebayani kanggo tokoh saka menu kasebut. Kanggo nambah asil, sampeyan bisa nindakake prosedur kosmetik, contone, topeng liyane, lan uga njupuk padusan kontras. Sampeyan kudu olahraga sacara teratur, yen sampeyan ora kudu ngetung asil. Ing awal, tansah nggawe latihan utawa peregangan.

Apa pakaryan kanggo ngobati otot pektoral:

  1. Mbalik push-ups ing bench . Prinsip, lan klasik push-ups saka lantai menehi asil apik, nanging kita suggest kanggo mundur saka sethitik klasik lan nimbang versi liyane saka latihan. Selehake loro bench parallel ing jarak tartamtu. Ing pinggir siji lungguh lan ngadeg karo tangan sampeyan, sijine mau babagan ambane saka pundakmu. Lebokake sikilmu ing bangku liyane, nanging ora luwih saka sikil katelu. Ngisor panggul saka bench lan tetep ing bobot. Tugas iku kanggo nyetop elbows marang awak lan, ing ambegan, alon mudhun menyang sensation babagan. Tahan lan bali menyang IP.
  2. Pencet dumbbells lying . Latihan sing paling populer lan efektif kanggo ngobati otot pektoral , lan kanggo nindakake, sampeyan kudu njupuk dumbbells, nanging sampeyan bisa nindakake lan nggunakake barbell. IP - ngapusi ing bench, nyekel dumbbells mbengkongaken ing elbows. Tugas - ambegan ing, remet dumbbells nganti straightening lengkap tangan. Ing sisih ndhuwur, tetep, lan exhale. Ing inspirasi sabanjure, tekuk maneh ing sikil, bali menyang FE.
  3. Pembiakan dumbbells . Yen sampeyan pengin ngerti cara kanggo ngetrapake otot pektoris kanthi efektif, banjur wenehana latihan iki. IP - kasedhiya ing bangku, lan sikil ngaso ing lantai, sijine ing jembaré pundhak. Njupuk dumbbells ing tangan lan angkat munggah, nyekel wong ndhuwur ing dodo, nanging tanpa nyambungake bebarengan. Tangan mbutuhake sikil cilik ing sikil. Tugas - inhaling, nyebarake tangan utawa ngetokake tangane, ngedhunake dhuwure kurang saka level brachium. Sawise tekan voltase maksimum, exhale, banjur, tangane bali menyang FE.