Akeh bocah wadon ngimpi njagong ing twine - iku banget ayu! Ingkang paling penting yaiku ngidini sampeyan kanggo mangerteni prestasi sampeyan ing babagan perangan, lan uga migunakake aksi-aksi rumit nanging menarik ing tarian - ananging aspek iki mung relevan kanggo wong-wong sing melu. Coba sinau prasaja kanggo twine kanggo pamula sing ora mbutuhake peralatan khusus lan bakal mbantu ing omah kanthi kinerja reguler.
Latihan kanggo twine cepet utawa sethithik babagan wates wektu
Asring, bocah-bocah wadon lagi nggoleki latihan sing paling apik kanggo nggawe twine , supaya sampeyan entuk goal ing wektu sing paling singkat. Sampeyan kudu ngerti sing wektu ora bisa diramalake kanthi tepat. Ana wong sing, kanggo 10 taun ngunjungi tarian ballroom, ora tau nguwasani salib, nanging ana wong sing bisa njagong ing sauntara sasi utawa rong latihan.
Iku gumantung ing akeh faktor, ing antarane:
- keluwesan alam, mulet;
- pengalaman olahraga lan perangan utawa kurang;
- kelas utawa kelas reguler ing saben-saben kasus.
Miturut cara, para ahli nganggep manawa ana wong bisa lenggah ing senar, sing bakal kepengin banget lan bakal nindakake regane. Ora ana wong sing ngomong iki bakal kelakon cepet banget - nanging yen sampeyan nemtokake tujuan sampeyan, banjur pindhah menyang mburi!
Kompleks latihan kanggo longitudinal twine
- Apa saben dina utawa paling ora 4-5 kaping seminggu. Mung registri lan ketekunan bakal ngidini sampeyan kanggo entuk gol!
- Tarik sikil tengen menyang ngarep, lan pindhah menyang kiwa kiwa maneh supaya dumunung ing dhengkul ing lantai. Tangane mantep lan mantep ing lantai. Tetep ing posisi kasebut.
- Saka posisi sadurungé, alon-alon dawa sikil tengen nerusake adoh nganti sampeyan bisa. Sampeyan kudu ngalami babagan ing groin lan mburi sikilmu. Suda panggul lan tahan regane kira-kira 10-30 detik. Coba rileks, mindhahen.
- Saka posisi sadurunge, alon ngluwihi sikil tengen malah luwih maju, lan gawe upaya kanggo ngurangi panggul malah luwih murah. Diprayogakake supaya ora nandhang lara abot, sampeyan bisa ngrusak ligamen. Ing posisi iki, tetep paling sethithik 10-20 detik.
- Baleni kompleks kabeh, maju menyang sikil kiwa, lan narik bali sing tengen. Iki perlu kanggo pembangunan harmonis awak lan kemampuan kanggo njagong ing twine saka sikil. Minangka aturan, salah siji pilihan luwih gampang.
- Coba mindhah saben pelajaran setengah sentimeter nyedhaki lantai, ora tetep ing zona nyaman.
Latihan efektif kanggo twine melintang
Minangka aturan, jinis twine iki luwih rumit. Sadurunge miwiti latihan, nindakake kabeh latihan - mlaku ing papan , tali, lan liya-liyane. Otot-otot ing awak gampang luwih gampang, lan sampeyan ora kena bebuwang.
- Nyebar sikil sampeyan, nanging nyaman. Sikil kudu sejajar karo saben liyane. Poprisedayte saka kahanan iki, njaluk digunakake kanggo. Tangan bisa terus kanggo dhukungan utawa lantai.
- Saka posisi sadurungé, alon-alon, centimeter kanthi sentimeter, dileburake sikilmu menyang pinggir, ngurangi panggul mudhun nganti sampeyan ngelingi peregangan sing katon ing otot ing njero paha. Bukaan maksimum lan tetep ing posisi iki kanggo 15-30 detik.
Aja lali yen sikil kudu mindhah loro arah ing wektu sing padha, tinimbang siji-sisi. Kanthi saben kegiatan, coba nyedhaki lantai, nanging ora nandhang sangsara akeh - sampeyan bisa ngrusak otot. Kajaba iku, penting kanggo njaga tumit sing ditindhes ing lantai, saéngga ora ngleburake sendi lutut.