Akeh dokter lan pelatih njamin yen regangan apik minangka kunci sukses, amarga wong sing fleksibel ora duwe masalah karo bali lan sikil, dheweke ora ngerti apa pengolahan uyah lan osteochondrosis. Akeh wong sing kepengin nggawe cara kanggo nglangi ing sawijining dina lan apa bisa. Mungkin bakal nguciwani sampeyan, nanging ora mungkin kanggo ngasilake asil kasebut tanpa ciloko serius. Ing sawetara dinten, bocah mung bisa njagong ing twine, ing ngendi joints lan ligaments banget mobile. Wong diwasa luwih perlu nggarap lan nglampahi akeh wektu kanggo entuk sukses.
Carane sinau kanggo njagong ing pamisahan?
Minangka wis ngandika, ora bisa lungguh ing twine kanggo 1 dina, amarga iku traumatis lan meh mokal, nanging kanthi latihan reguler everyone duwe kesempatan kanggo entuk sukses ing perkara iki. Kanggo miwiti karo perlu ngerti, kanggo sing ora perlu kanggo miwiti latihan ing kabeh. Peregangan dilarang kanggo wong-wong sing nandhang lara abot, duwe retak ing balung, lan uga ngalami tekanan darah tinggi.
Tips migunani babagan carane njagong nang twine ing wektu sing cetha:
- Pawulangan kudu diwiwiti kanthi pamanasan otot. Kanggo tujuan iki, kabeh latihan dhasar, contone, mlaku, mlaku, mlumpat, lan liya-liyane, bakal bisa digunakake. Ing mangsa panas bakal ngidini kanggo nyiapake otot lan ngurangi risiko kena ciloko.
- Sajrone kinerja otot kompleks kudu santai. Sembarang sumelang lan kabeh sinyal sing luwih nyenengake yen perlu kanggo nyetop pendhudhukan.
- Sajrone eksekusi kabeh kompleks, perlu kanggo ngontrol sing mburi cekap. Amarga ing sajroning ligamen lan otot sing mbengkak ora bisa dielastik.
- Ngerteni babagan carane njagong kanggo njagong ing twine, iku worth mentioning babagan sing penting penting minangka swara sing tepat. Sampeyan kudu tenang lan mulus, tanpa ditundha.
Ing tahap kaping pisanan, sampeyan kudu latihan saben dina lan sawise otot bisa digunakake kanggo mbukak sampeyan kudu laku saben dina lan ora kurang saka setengah jam.
Carane cepet lan efektif njagong ing twine - Pakaryan
Coba praktik paling efektif, sing bisa nggawe komplek kanggo omah.
Latihan nomer 1 . Iku worth miwiti karo serangan. Njupuk langkah maju lan njagong ing sikil supaya sampeyan entuk ambisi 90 derajat ing lutut. Ing sikil sing ditinggalake, sijine dhengkulmu. Alon-alon ngalih panggul maju, ing ngendi perlu nginep nalika, banjur bali menyang posisi awal. Durasi saka latihan iki paling sethithik 1,5 menit. Lakukan sing padha kanggo sikil liyane.
Nomer latihan 2 . Yen sampeyan kepengin weruh carane cepet njagong, sampeyan kudu ngleksanani latihan kasebut. Kanggo ngegetake otot, siji sikil, mbengkongake ing lutut, nyelehake supaya ana ing antarane tangan. Sikil lurus liyane kudu ing mburi. Alon alon mudhun lan mudhun sirah. Durasi latihan iki 2,5 menit. Baleni maneh ing sikil liyane.
Nomer latihan 3 . Saka posisi wiwitan sadurunge, pindhahake panggul maneh nganti sikil ngarep langsung. Kaki sing kapindho kudu ditekuk ing dhengkul. Tangan liyane ing pinggul lan alon-alon nyedhaki maju lan mudhun. Ing titik pungkasan, nginep sedhela. Latihan bakal ngluwihi hamstring. Wektu mimpin minimal 1 menit.
Latihan 4 . Selehake awak ing lantai ing mburine. Siji sikil nempel ing dhengkul, lan sing liyane - angkat langsung. Dlajahi sikilmu karo tanganmu lan jupuken awakmu ing pojokan. Aja nggawe gerakan dadakan. Wektu mimpin 1 min. Ngganti sikil lan baleni maneh.
Apa 10-15 repetisi saben latihan.