Carane pompa munggah bokong kanggo cah wadon?

Carane akeh wong, supaya akeh pilihan - sawetara milih gym, liyane - mbentuk utawa panas -iron, lan isih liyane seneng sinau ing ngarep. Nanging, apa wae sing sampeyan pilih, sampeyan bisa nemokake cara sing efektif kanggo ngetokake buttocks. Kelas mbutuhake pendekatan sing komprehensif lan konsistensi ing tumindak, supaya latihan efektif sampeyan kudu ngembangake kawruh olahraga lan otot.

Carane cepet pumping bokong menyang bocah wadon?

Cepet - iki sabaraha wektu? Minggu? Kanggo minggu, mokal bisa ngowahi kanthi tuwuh kanthi cepet. Nanging, kanggo sasi siji, owah-owahan bakal ora katon. Kanggo ndeleng asil sing ditampilake pisanan, kudu paling sethithik 3-6 sasi.

Apa sing kena pengaruh kacepetan kanggo menehi efek ing prakara cara ngepuk bokong menyang bocah wadon:

1. Prasyarat latihan. Sampeyan ora entuk apa-apa kanthi nindakake kasebut miturut basis kasus-by-kasus. Latihan kudu kanthi ketat 3 kali seminggu kanggo menehi asil sing langgeng.
2. Sampeyan kudu nyetel diet . Yen sampeyan nyerahke manis lan gaul, lan nggawe diet daging, endhog lan produk susu, uga sayuran lan cereals, sampeyan bakal entuk asil sing luwih cepet amarga protein perlu kanggo nggawe jaringan otot.
3. Good load. Yen sampeyan ora nyandhang otot sawise latihan sampeyan, sampeyan uga banget lan efek bakal cocok.

Minangka kita wis diterangake, ing 7 dina iku ora mungkin kanggo nggawe awak sing ayu, lan kanggo ngasilake sing paling nyengsemake, sampeyan kudu ndayani kanthi temenan. Mulane, menehi tembung "cepet", sampeyan bakal langsung teka ing goal lan ora mbuwang gagasan separo.

Carane pompa otot ing bokong menyang bocah wadon ing omah?

Kanggo nggawe awak sing ayu tanpa ninggalake omah, sampeyan kudu ngilangi bobot. Sapa nggunakake wedhi pasir utawa banyu, nanging luwih becik tuku dumbbells lawas sing bobot paling sethithik 2,5 -3 kg saben. Pakaryan cukup prasaja:

1. Squats karo dumbbells ing alon alon, narik bokong bali. Total 3 pendekatan 15 kali.
2. Squats karo dumbbell lan sikil sing akeh pegatan. Total 3 pendekatan 15 kali.
3. Serangan klasik karo dumbbells ing tangan. Mung 3 set 15 kali kanggo saben sikil.
4. Munggah mundhut terus saka posisi ngadeg ing kabeh fours. Mung 3 set 15 kali kanggo saben sikil.
5. Mundhakaken sikil mbengkak saka posisi ngadeg ing kabeh fours. Mung 3 set 15 kali kanggo saben sikil.
6. Latihan "jembatan kanggo pantat" - saka posisi "ngapusi ing mburi kanthi mbengkongaken lutut" nyuwek bokong saka lantai. Total 3 pendekatan 15 kali.

Ingkang utama yaiku nglakoni latihan kasebut kanthi tulus, alon-alon, tenang lan sacara rutin. Banjur efek ora bakal nunggu sampeyan.

Carane pompa munggah bokong gedhe kanggo cah wadon?

Yen sampeyan pengin wangun bunder sing apik tenan, paling apik kanggo pindhah menyang gym. Malah tanpa pelatih individu, sampeyan bisa mbangun otot kanthi bantuan simulator lan garis:

1. Squats karo barbell, 3 set 15 kali.
2. Falls karo dumbbells, 3 set 12 kaping saben sikil.
3. Squats ing Smith simulator, 3 set 15 kali.
4. Squats ing Gakk-machine, 3 set 15 kali.
5. Nggawe sikil kanthi mundur, 5 set 12 kali.

Senadyan pelatih krungu pitakon babagan bocah wadon ceking kanggo pompa bokong kasebut. Jawaban iki prasaja - kanggo nambah massa otot, beban reguler kanthi beban lan nutrisi protein sing dibutuhake. Saenipun, sampeyan kudu entuk 2 gram protein per kilogram bobot awak kanggo njamin gain ing massa otot. Pancene, iki mung bisa nggunakake nutrisi olahraga - kayata protein.