Mlayu dina iki minangka panacea kanggo akeh penyakit. Kasunyatan penting yaiku nalika mlaku, sistem endokrin ngembang, otot jantung, awak dikuatake karo oksigen sing perlu kanggo kita, lan tekanan bakal bali normal. Nanging bab pisanan sing dadi "swap" nalika mlaku yaiku otot.
Otot apa swiwi nalika mlaku?
Karya otot sing mlaku sacara jitu langsung karo tempo lan wektu sing ditindakake ing stadion utawa treadmill. Nalika nglatih olahraga amatir utawa olahraga lan atletik kanggo rong minggu, sampeyan bakal nemokake lan ndeleng owah-owahan ing otot otot hamstrings, gluteus lan iliac, uga ing quadriceps lan calves.
Supaya maksimal harmonis ndandakake otot nalika mlaku, pendekatan sing bener kanggo latihan perlu. Pisanan sampeyan kudu nemtokake muatan. Kanggo wiwitan, rata-rata limang menit. Saben dina 3-5 sampeyan bisa nambah wektu, considering kondisi kesehatan sampeyan.
Pelatih sing mlayu nginep ing stadion luwih apik ora kurang saka 25 menit. Ing kasus iki, ganti kecepatan lan ketahanan. Kanthi mlaku, otot bisa luwih cepet.
Otot apa bisa dianggo, kita dibongkar. Nanging ana siji liyane rahasia. Kanthi posisi sing bener ing awak nalika mlaku, kanthi napas sing akurat, lan uga yen kabeh aturan saka teknik mlaku sing diamati, malah otot tekan weteng, otot-otot leher lan bali mulai ngayun.
Sawetara tips kanggo ngontrol lemes ing awak:
- Sing organisme terus ditampa oksigen sing perlu - ngumbah irung;
- Aja nggawe gerakan sing ora perlu nalika mlaku, supaya ora ditindakake;
- nyoba nyuwek sikilmu ing lemah kanthi cepet. Aturan iki luwih cocok kanggo pelari sing luwih yakin;
- mlaku kudu rampung sacara sistematis. Ayo kaping telung minggu. Saka interval sing gedhe antarane latihan asil sampeyan ora bakal weruh.
Teknik mlaku
Rekomendasi dokter uga bakal ora salaras. Ril ngalami wiwit saka karya lan tangan. Bobot awak kudu tansah disebarake sacara merata ing kabeh sikil. Kanggo nyegah nyeri ing sendi nalika latihan, supaya sikilmu rada banter. Uga, aja mlumpat ing kaos kaki - iki bisa nyebabake kaki rata, lan ora nyenengake ing otot anak sapi sing ora perlu. A macem-macem mlaku bakal mbantu latihan ing beda permukaan.
Lan pungkasanipun, informasi sing ora bakal ninggalake kowe ora peduli: mlaku biasa, miturut para ilmuwan, bisa nyebabake proses penuaan kanthi rata-rata 5-10 taun.