Latihan kanggo tangan trisep kanggo wanita migunani yen sampeyan pengin mbusak celengan lemak lan menehi relief. Kanggo entuk asil sing apik, dianjurake supaya kalebu ing latihan Komplek kanggo loro triseps lan biseps. Sampeyan bisa nyakup sawetara latihan ing latihan utama. Sampeyan bisa laku ing bale, nanging ora saben wong duwe kesempatan kanggo nekani latihan kasebut, kita bakal nganggep latihan sing cocok kanggo eksekusi domestik.
Kompleks latihan triceps
Kanggo gain otot, sampeyan kudu nggunakake ekstra bobot. Kanggo maksud iki, dumbbells sampurna, ing ora ana sing bisa nggunakake gendul biasa kapenuhan pasir utawa banyu. Isih perlu diwenehi babagan sawetara fitur latihan. Pisanan, perlu kanggo nglakoni aktivitas biasa, yen ora pantes kanggo nyana efek sing dikarepake. Kapindho, dianjurake kanggo ngleksanani ing sawetara pendekatan, supaya otot bisa entuk beban apik. Kaping tiga, wigati banget nduweni teknik sing bener, supaya ngati-ati kabeh nuansa.
Latihan triceps uga kalebu latihan kasebut:
- Menenga terus lan angkat dumbbell ing ndhuwur sirah, sing kudu digawa nganggo tangan loro. Ndhaptasi sikil ing sisih ngisor lan ndandani posisi sikil, ngeculake dumbbell ing sirah, nindakake fleksi / extension. Kanggo ngedhunake awak iku perlu nalika gerakan mudhun, lan nglangi ing pendakian. Titik penting liyane - supaya sikilmu cedhak karo sirahmu. Latihan iki bisa dilakoni nalika ngeculake, nalika sirah kudu ana ing pinggir bench.
- Iki minangka latihan sing efektif banget ing trisep, sing perlu kanggo ngadeg karo bali menyang kursi. Linggih ing pinggir lan cedhak pinggir. Sikil ngliwati lan mbengkongake dheweke ing dhengkul. Tugas - mudhun saka dhingklik lan njaga buttocks ing bobot. Alon-alon mudhun, nyuda tangan sampeyan ing sikil. Penting kanggo njaga elbows cedhak awak lan ora kanggo tanduran mau ing sisih. Kanggo ngangkat awak, mung perlu kanthi biaya tangan tanpa partisipasi sikil.
- Kanggo nindakake latihan sabanjure kanggo trisep, perlu ngadeg kanthi lurus lan nancep maju supaya awak ana ing bidang sejajar karo lantai. Katon kudu diarahake menyang lantai. Ing tangan njupuk beban sing disiapake lan narik menyang dodo. Tugas - nindakake extension senjata, ninggalakake lengen ing sawijining piranti nulis. Dianjurake kanggo nggawe fiksasi posisi nalika ngembang, supaya bisa ngrasakake beban. Tansah elbows sampeyan ditekan marang awak. Penting kanggo njaga posisi sing tetep nalika latihan. Latihan iki bisa dileksanakake kanthi tangan siji, nyelehake sikil siji, mbengkongake dhengkul ing bangku lan menehi penekanan kanthi tangan.
- Latihan liyane sing efektif kanggo triceps kanggo bocah-bocah wadon, kanggo kinerja kang perlu kanggo ngapusi kanggo siji sisih. Awak kudu mbentuk siji baris, supaya ngencengake weteng lan mbukak pundhakmu. Tangan sing ana ing ndhuwur, ngaso ing lantai nganggo sawit lan angkat awak. Penting, yen mbukak ing tangan, supaya mbusak karya awak. Tangan sing ana ing ngisor iki, ngrangkul pinggulmu. Tugas iku kanggo ngleksanani awak ing exhalation, rampung unbending lengen ing peserta sikil, lan ngedhunake ing inspirasi.
- Latihan pungkasan kasebut diarani "Boxer". Menenga terus, mlengkung sikilmu rada ing puteran, lan mlayu maju, tetep bali menyang posisi tingkat. Njupuk dumbbells ing tangan lan narik siji maju, lan liyane - njupuk maneh. Sawise ndandani ngadeg, ganti posisi tangan.
Pungkasan, aku arep menehi saran liyane - nggabungake olah raga lan nutrisi sing tepat, banjur asil bakal diraih.