Kesejahteraan kanggo wong akeh yaiku cara sing paling bisa diakses lan trep kanggo njaga wujud. Kanggo mangerteni carane mbukak kanthi bener sampeyan ora butuh pelatih utawa balai sing dilengkapi, kelas bisa dianakaké kapan wae trep kanggo sampeyan.
Sampeyan bisa mbukak ing enjing, ing wayah sore, piyambak utawa kanthi sedulur kabeh, ing taman utawa cedhak omah. Teknik nggoleki sing bener bisa kasedhiya kanggo kabeh wong, lan entuk manfaat kanggo mlaku kanggo awak nggawa asil sing paling apik.
Luwih mlaku minangka daya pangayoman lan swasana ati banget. Sajrone roto, endorphin diprodhuksi - hormon sukacita, sing nimbulake rasa euphoria. Nganggo mlaku kanthi bener mengaruhi potensi kreatif lan mental, nggawe wong luwih sociable, benevolent, ningkatake kapercayan. Nggoleki sing bener nambah kinerja sakabèhé awak: nambah penampilan, nada kulit, nguatake otot. Menawa swara sing bener diamati sajrone mlaku, owah-owahan ing sistem sirkulasi, awak ditampa kanthi oksigen, sing duweni efek sing bermanfaat ing sistem kardiovaskuler, nambah kekebalan, lan nguatake kabeh organ internal. Uga, kanthi teknik mlaku sing bener, owah-owahan dumadi ing komposisi biokimia getih, resistensi kanggo mbentuk sel kanker.
Ing salebeting studi babagan pangaruh kesehatan sing bener, ditemokake sing mlaku ningkatake indikator kinerja - sajrone 60 taun, kapasitas kerja wong mlaku iku cocog karo wong sing umur 40 taun sing ora mlaku.
Sampeyan uga bisa nggunakake teknik mlaku sing apik kanggo ngetokake bobot, luwih-luwih yen sampeyan pengin ngilangi bobot tanpa diet.
Dadi, apa sing perlu kanggo kelas? Carane sinau cara mbukak kanthi bener? Carane ambegan kanthi bener nalika mlaku? Carane mbukak mlaku kanggo ilang bobot? Ayo nyoba nggoleki jawaban kanggo pitakonan kasebut.
Endi kanggo miwiti?
Peran sing paling penting kanggo mlaku sing bener diputer kanthi sepatu. Yen, sawise latihan, sampeyan bakal nandhang lara ing sikil - banjur sepatu latihan ora cocok. Mlumpat ing sepatu ora adil lan cramped ngancam ciloko lan sprains. Pilih kualitas apik, dirancang kanggo model lengganan. Sandhangan kudu alam lan cocog karo cuaca.
Pilih panggonan latihan adoh saka dalan lan kompleks industri, supaya, bebarengan karo oksigen, sampeyan ora bisa nyeret awak kanthi bahan-bahan beracun sing abot. Iku luwih apik kanggo menehi pilihan menyang panggonan sing misuwur, adoh saka sing mlaku asu, supaya ora ana pedunung lan "corny" nooks.
Minangka luwih bener kanggo mbukak - ing enjing utawa sore, sampeyan nganti sampeyan. Masalah utama jogging yaiku kesenengan lan asil positif.
Lan, mesthi, nemtokake tujuane kelas kanggo nemokake teknik sing bener kanggo mlaku.
Carane mlaku mlaku kanggo kesehatan lan carane mlaku kanthi bobot mundhut, sampeyan bakal ngerti kanthi nindakake latian lan adhedhasar rekomendasi sing prasaja.
Carane ambegan kanthi bener nalika mlaku?
Wektu paling optimal kanggo kelas yaiku 3 kali seminggu kanggo 30 menit. Kacepetan ora kena mangaruhi kasunyatan nalika mlaku. Sadurunge latihan, aja ngrokok kanggo nyegah kamungkinan luka, sing bisa kedadeyan amarga enslositas otot. Tambah beban kanthi bertahap. Geser bener nalika mlaku dianggep weteng sing jero lan jarang. Yen ambegan sampeyan ilang lan dadi entheng, alon-alon. Ambane ambegan ing irungmu - ambegan cangkemmu. Nyaring suwene nalika mlaku luwih efektif lan luwih aman tinimbang mbukak banget. Penting banget kanggo ora ngidini keluwen oksigen sajrone latihan, yen tinimbang kobong sampeyan bakal kesel lan lesu. Sawise kelas, tansah mandi. Iki minangka saran umum kanggo mlaku kanthi bener.
Carane bener jog?
Jogging (jogging) kurang stres ing sendi, nyakup kabeh otot. Teknik jogging sing tepat yaiku gerakan khusus. Kita nyelehake sikil ing tumit, lan mlaku kanthi cepet ing sikil kabeh. Langkah-langkah cendhak, kacepetan luwih akeh tinimbang kanthi mlaku cepet. Tangan mbengkokaken sikil ing sudut 90 derajat, awak malah, ora ngiringake maju. Pranyata metu "shuffling" mlaku.
Carane mbukak mlaku kanggo ilang bobot?
Lan sawetara rekomendasi liyane babagan mlaku kanggo ngilangi bobot. Miwiti karo alesan cilik - kacepetan mlaku ora gumantung ing kacepetan bobote. Sajrone latihan, mbayangno yen sampeyan wis duwe tokoh sing dikarepake, pikirane kaya mengkene bakal cepet nyetel otak ing program bobot mundhut. Yen angel mlaku kanthi bener, banjur miwiti kanthi mlaku olahraga (ambegan sing tepat nalika mlaku uga cocok kanggo lumampah). Priksa manawa kanggo nganalisa kondisi sampeyan sawise jogging, aja lali yen roto sing tepat kanggo ngurangi bobot awak yaiku pisanan lan paling penting kanggo pemugaran kesehatan. Kanggo efisiensi sing luwih gedhe, luwih bener mlaku ing wayah esuk, ing weteng kosong, nanging mung supaya awak tangi, njupuk udhara, ngombe segelas banyu lan sampeyan bisa mulai mlaku.
Loro-lorone sehat kabeh wong, aja lali carane mlaku mlaku, obati teknik safety, ngawasi kondisi sampeyan, tandhani kabeh hasil positif, lan sing paling penting - nikmati latihan sing nyampurnakake awak lan rohmu!