Latihan kanggo mburi karo bocah-bocah wadon dumbbells digunakake arang, considering dumbbells minangka piranti khusus sing mung bisa mengaruhi tangan lan pundak. Ing kasunyatan, latihan fisik kanggo mburi, sing dirancang kanggo nguatake pigura otot, kanggo mbentuk postur sing bener lan kanthi gampang nggawa beban sajroning jam lungguh 8 jam, bakal luwih efektif yen kita nambahake bebayan. Unsur cilik iki bakal mbiyantu mbangun massa otot, supaya sampeyan bakal entuk gol maneh.
Contraindications kanggo latihan karo bobot utawa dumbbells kanggo mburi
Mesthi, semangat fisik sing luwih dhuwur ora ditampilake ing kabeh jinis sing padha. Ana uga wong-wong sing butuh latihan kanggo ngobati bokonge. Iki kalebu:
- pasien hipertensi;
- wong sing nandhang penyakit jantung;
- bocah wadon dina kritis;
- asthmatics;
- wanita hamil;
- nandhang kelainan tiroid;
- wong sing kena virus;
- wong ing periode malaise, kesehatan sing kurang;
- wong sing nandhang scoliosis utawa osteochondrosis (ing kasus iki, latihan khusus perlu).
Yen sampeyan duwe penyakit kronis, sadurunge kabeh aktivitas, kayata latihan kanggo ngembangake otot bali, sampeyan kudu konsultasi karo dokter. Mungkasi kanggo pindhah menyang rumah sakit - takon paling ora salah siji saka akeh konsultasi online gratis spesialis.
Latihan kanggo mburi kanggo bocah-bocah wadon
Latihan kanggo ngembangake otot bali kudu rampung sacara reguler, paling ora 3-4 kali seminggu. Iku kelas permanen sing bakal ngasilake asil. Yen sampeyan maca artikel iki lan aja kabeh, banjur eling babagan ing sasi lan ngulang, mesthine, ora ana pangertene. Dadi, ayo gole latihan ing latihan bali:
- Latihan iki kanggo mburi ditindakake nalika ngadeg. Kaki ing jembaré pundak, ing ngarep sampeyan nyeleh kursi sing stabil kanggo dhukungan. Ing tangan siji njupuk dumbbell, sing kapindho bakal ngaso ing kursi dhingklik. Tangan nganggo dumbbell gratis kanggo ngedhunake, tetep bali sakcara. Nggambar sikil maneh, alon-alon narik lengen ing dada lan bali menyang posisi asli. Apa iki ping 10, ganti tangan lan hajar 10 kali liyane.
- Ngadhep sakcara langsung, sikil dawa lebar-lebar, ing tangan ing dumbbell. Ngganti palms tangan, maju tangan menyang pinggir. Banjur, njaga posisi lengen sejajar menyang lantai, nggeser sikil menyang sikil. Bali menyang asli. Apa iku 20 kali.
- Lelandhak ing punggungmu (amarga ora ana sing bisa ngganti sepasang bangku). Tangan karo dumbbells straighten, terus ing ngarep dodo. Alon-alon miwiti tangan ing lengen sirah kanthi maksimal amplitudo, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping 10.
- Lying on the back, legs bengkong ing dhengkul, kaki ing lantai. Tangan karo dumbbells ditetepake lan diwiwiti. Siji tangan mudhun dening sirah, lan liyane bebarengan karo iki - menyang pinggul. Bali menyang posisi wiwitan. Ngganti arah ing lengen lan aja padha.
Bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping sepuluh. - Ngadeg kanthi rame, sikil dawa pucuk, nyekel dumbbells ing tangan, gulung maju, murah tangan sampeyan mudhun. Nalika njaga mburi bali, nguripake mburi sampeyan ing sisih tengen lan kiwa. Baleni kaping 20.
Pakaryan kasebut migunani kanggo mburi bisa rampung cukup cepet. Mulane, Komplek ora njupuk wektu akeh saka sampeyan, lan sampeyan bisa nyakup malah ing saben dina warm-up tanpa compromising jadwal dhewe. Masalah utama ora kanggo nindakake kinerja: mung yen sampeyan nindakake kanthi rutin, latihan iki bakal ngiyataken otot ing punggung lan nggawe sikap awak anget, lan gerakan - luwih gampang.