Pakaryan kanggo bali ing ngarep

Sajrone dina, tengkorak tansah ngalami beban sing beda. Akeh wong sing njagong, nyekel posisi sing salah. Kabeh iki duweni pengaruh negatif ora mung babagan dedeg piadeg lan katon, nanging uga kesehatan. Mulane, penting banget kanggo nindakake latihan kanggo mburi ing ngarep. Sampeyan bisa nyakup wong-wong mau ing latihan utama utawa gawe kompleks sing kapisah. Sanalika sampeyan kudu ngelingi yen ana sensasi nyenyet, sampeyan kudu pindhah menyang kantor dokter sadurunge kelas supaya ora nyedhiyakake munculna masalah sing luwih serius.

Cara Nggawe Straight Ing Ngarep - Pakaryan

Kanggo nggawe gymnastic apik, sampeyan kudu ngetutake pirang-pirang aturan:

1. Sampeyan kudu miwiti kanthi jumlah minimal pengulangan, lan banjur, nambah beban sing luwih alon. Yen ora nyenengake, mungkasi olahraga kasebut langsung.
2. Pisanan sampeyan kudu nglakoni panas kanggo ngetokake otot, umpamane, nggawe lereng, rotasi, lan liya-liyane.
3. Ing ngarep, ngleksanakake latihan kanggo mburi ora perlu luwih saka kaping loro ing pitung dina. Sampeyan ora dianjurake kanggo olahraga luwih kerep, amarga otot kudu dibalèkaké.
4. Kanggo entuk asil, sampeyan kudu nindakake latihan kanggo 15 repetitions lan nindakake iki ing telung cara.
5. Penting kanggo ngowahi kompleks kasebut kanthi rutin, amarga otot-otot bisa digunakake kanggo mbukak lan mungkasi nanggapi.

Ngerti aturan kasebut, sampeyan bisa mlebu latihan, nanging komplek dianjurake supaya dirancang supaya ing kinerja ora ana rasa ora nyaman, lan ora ana rasa nyusahake.

1. Latihan nomer 1. Latihan iki kanggo mburi ing ngarep minangka sejenis kontra kanggo posisi lungguh ing endi wong nglampahi wektu akeh. Nalika mbengkongake otot lan nyegah posisi tulang punggung. Sampeyan uga perlu dicathet yen latihan iki bisa uga kanggo otot-otot awak liyane. Nalika ing mburine, terus sikilmu mbengkong ing lutut, narik tumit ing bokong, lan narik tangan sampeyan ing awak. Tugas iku kanggo ngencengi otot, ngunggahake panggul munggah ing inspirasi, supaya awak mbentuk garis lurus. Ing titik maksimal, nginep ing sadhela lan tenggelok ing exhalation. Sampeyan kudu nindakake kabeh kanthi cepet. Kanggo nambah beban, angkat sikil siji lan narik menyang langit-langit.
2. Nomer latihan 2. Latihan iki kanggo otot bali ing ngarep njaga nada, lan uga mbenakake koordinasi. Kabeh iki ndadekake sampeyan bisa nyetabilake tulang belakang. Aturake papat, nyepeng tangan sampeyan ing pundhak sampeyan, lan dhengkul ing jarak pinggir. Geser otot abdominal kanggo ndandani bali ing posisi sing lurus. Pundhak siji lan mburi mburi. Penting kanggo terus garis lurus. Tahan ing negara iki kanggo sawetara wektu, banjur, narik munggah lengen sikil iki menyang sikil mbungkus. Baleni maneh, nanging kanthi tangan lan sikil liyane. Ngatur kanthi cepet ing sikil tangan lan sikil, sing bakal nambah beban.
3. Nomer latihan 3. Latihan iki kanggo ngiyatake mburi ing mbiyantu omah kanggo ngiyatake otot pinggul lan ngredhakake beban saka tulang punggung. Linggih ing sisihmu lan mlengkungake lengen ngisor ing sikil, nggawe penekanan. Penting kanggo mesthekake yen sikil kasebut kanthi bener ing pundhak. Tugas iku kanggo ngangkat panggul lan nggedhekake gulu supaya awak dadi garis lurus. Tetep ing posisi iki watara setengah menit. Perkara sing padha kudu dilakoni lan ing sisih liyane. Kanggo ngganggu latihan kasebut , yaiku ing palang, alon ngangkat sikil lan lengen, nanging tetep awak ing posisi tingkat, tanpa mudhun maneh. Sampeyan uga bisa ngganggu latihan, ora fokus ing siklus, nanging ing tangan sampeyan.