Iku supaya kedadeyan yen ing urip bar dianggep eksklusif sing atribut wong kanggo inflating pers, lan wanita malah wedi kanggo pendekatan. Ngomong yen bar tangan non-wadon diwiwiti nalika dina sekolah wis rampung, nalika fizruk ndamel anak-anak menyang papan kanthi apik lan utama, lan yen kita kudu nyedhaki dheweke, kita entuk kanthi wedi, mung digantung ing palang. Dadi, dina iki kita nggawe stereotype, kita bakal weruh kepiye bocah-bocah wadon ngepek tekan ing bar.
Kapan lan pinten kudu dilebokake ing baris horisontal?
Turnstile minangka sarana becik kanggo nggedhekake loro ngisor lan ndhuwur karo pencet sisih. Sampeyan bisa ngompa pers ing garis horisontal sajrone rong minggu, yen sampeyan ngetutake aturan diet seimbang, lan uga ngleksanani, tanpa fanatisme, ninggalake wektu kanggo ngaso. Latihan kanggo pencet abdominal ing garis ora bisa dilakoni saben dina. Kaping pisanan, otot-otot weteng mbutuhake wektu paling gedhe kanggo pulih, yaiku, ing wektu iki, ana peningkatan kekuatan lan pembentukan otot. Kapindho, yen sampeyan bakal ngeprok pers kasebut saka esuk nganti sore, otot-otot perut bakal reget, lan weteng bunder, sanadyan kanthi relief, bakal mbentuk. Ing tembung, pumping press ing bar kudu kedadeyan telung kaping seminggu, ngaso liyane lan tumindak aerobic .
Pisanan mbusak lemak, banjur pompa otot
Yen sampeyan duwe lapisan lemak ing padharan, sampeyan ora bakal bisa ngetokake pers kasebut, otot-otot bantuan bakal diselehake ing ngisor lemak. Sadurunge menehi persoalan babagan cara ngeprok tekan ing garis horisontal, nyisihake lemak kanthi mlaku, mlumpat tali lan nglangi.
Latihan
Kaping pisanan, iku perlu kanggo anget munggah ngadeg. Kita fokus ing manungsa waé ing zona lumbar, sing bakal duwe beban paling. Wis damel saperangan lereng, maju lan mujur. We pendekatan ing garis horisontal, kita nggawe genggeman normal - driji nangkep ing awake dhewe. Gumantung ing genggeman, kita bisa ngganti beban ing otot. Dadi, yen sampeyan ngganti cengkraman biasa ing sebrang, beban bakal diarahake ing otot pectoral lan biceps. Luwih saka genggeman kudu padha karo jembaré pundak.
- Padha digantung ing bar anggere bisa. Iku banget migunani kanggo balung geger, lan uga bantuan psikologis bisa digunakake kanggo persediaan anyar. Sabanjure, nyoba kanggo narik munggah sikil sakcara menyang level 90⁰ paralel ing lemah. Yen kerjane, banjur nglakoni 5 repetisi, banjur lunga, istirahat, lan nglakoni rong pendekatan luwih saka lima kali. Latihan iki mbantu nggarap pencet ngisor ing garis horisontal.
- Kanthi bantuan ngangkat sikil kanthi lutut mbungkus, sampeyan bisa kumpa ora mung ngisor nanging uga tekan sisih ing garis horisontal. Pencet ngisor: sikil ditekuk ing lutut lan diangkat minangka dhuwur sing bisa, tetep, diturunake tanpa jerking. Pencet sisih: mbungkus sikil ing dhengkul ngunggah menyang sisih, lan rada awak awak ing arah ngelawan. We twisting khas. Kajaba iku, kita bisa nerusake menyang latihan statis. Kita mundhut sikil lurus nganti 90⁰ lan nyumerepi 30 detik, kita mudhun sikil kita alon-alon marang sikil, tanpa ketukan.
- Kanggo sing luwih maju, ana latihan ing ngendi sikil lurus dibangkit ora mung kanggo sudut 90 derajat, nanging kanthi cepet, nutul garis palang.
- Lan kanggo paling majeng, sing melu-melu kanthi reguler lan duwe otot sing apik, ana latihan nganggo adaptasi khusus. Latihan kasebut dilakokake ing endhas lan digawe kanthi ngangkat rodho setinggi mungkin saka posisi iki.
Ing bar kabeh prasaja lan cetha. Ing artikel iki, sampeyan bisa nemokake teori babagan latihan dhasar ing garis . Nindakake, sampeyan bakal rauh entuk pumping flat pompa kanthi relief.