Kanggo njaluk wangun ayu saka bokong, dianjurake kanggo nglatih dhewe sisih, ngisor lan ndhuwur. Thanks kanggo iki, bakal bisa ndhelikake kekurangan babagan wangun, lan kanggo nambah tampilan tokoh. Sampeyan perlu mangertos cara kanggo ngobong sisih ndhuwur bokong kanggo bocah wadon kanggo entuk asil sing apik. Sepur kaping telung minggu, mbayar olahraga nganti sethithik 40 menit. Saben latihan kudu diulang 20-25 kali, nggawe 3 pendekatan.
Carane pompa sisih ndhuwur buttocks?
- Squats with dumbbells . Latihan dasar sing paling efektif yaiku squats , lan kanthi nggunakake bobot ekstra, asil tambah. Kanggo latihan, njupuk rong dumbbells lan tetep ing sisih. Crouch mudhun, dipakani panggul bali, sadurunge amba tengen dibentuk ing dhengkul.
- Makhi kaki . Ngerti cara ngepasi munggah ing sisih ndhuwur bokong, sampeyan ora bisa ngalami latihan iki, sing menehi beban banget ing otot tengen. Kita saranake nggunakake expander sing bakal nggawe awak karya karo gedhe gaweyan. Menenga kabeh papat, nempatake emphasis ing sikilmu. Ndhuwur genggaman tangan sing ditarik ing tangan sampeyan, lan sijine sikil ing tengah gelang karet, sing bakal digawe nalika sampeyan ngunggahake sikil. Aja mahi kanthi ngangkat sikil setinggi mungkin.
- Sepur jembatan . Kanggo nglakokake latihan iki perlu bobote ekstra, bisa dadi pancake saka bar utawa buku abot. Panggonan ing lantai, lengketake lutut, lan terusake pancake nganggo tangan sampeyan, sing kudu katahan ing area panggul. Mlumpatake driji ing tumit, sing bakal nambah beban ing bokong. Nglumpukake lan mudhunake panggul kanthi jangkah alon, ndandani posisi ing titik paling dhuwur.
- A boat with fitball . Latihan liyane sing efektif kanggo bagian ndhuwur buttocks. Lay mudhun ing pasuryan lantai mudhun lan terus fitball antarane sikil. Tangan metu ing ngarep sampeyan. Ing wektu sing padha, ngunggahake sikil lan narik tangan sampeyan menyang dhadha, mlengkung ing sikilmu.