Latihan ing bar kanggo pers

Iku ora rahasia yen latihan ing bar kanggo pers luwih populer ing kalangan wong lanang tinimbang bocah-bocah wadon. Nanging, separo manungsa manawa ing muspra ora nggunakake teknik sing kaya lan populer kaya: senadyan latihan iki beda-beda ora mung ing orisinalitas, nanging uga menehi hasil sing apik banget lan cepet.

Swing saka penet ing garis horisontal: pundi sinau?

Yen sampeyan katon metu jendhela, banjur paling kamungkinan, sampeyan bakal nemokake garis langsung ing yard. Nanging, akeh bocah wadon sing ora nyenengake, amarga ana akeh wong sing nyedhaki, lan pencet sing ora dilakoni ora bakal ngijini sampeyan nindakake latihan tengen lan sanalika! Aku ora seneng ngrungokake pituduh saka wong sing liwat utawa saran saka amatir.

Yen ing ngarep sampeyan ora duwe tembok Swedia, utawa bar horisontal, lan marga saka iki sampeyan ora pengin golek gedung olahraga kanggo wektu sing suwe, sing menehi palang, lan malah dhuwur sing tepat, output prasaja: nyetel jam weker ing 5.40 lan maju menyang bar ing halaman nganti kabeh kutha wis turu! Ing wektu iki, sampeyan duwe loro bar lan baris horisontal - program latihan kanggo pers bakal lengkap!

Yen sampeyan panci yakin lan ora bisa nindakake apa-apa ing wayah esuk, nanging sampeyan ora bisa ngliwati watesan psikologis lan pindhah menyang garis horisontal ing wayah awan, sampeyan ora bisa, ing kasus sampeyan luwih logis kanggo tuku balok menyang omah sampeyan. Biaya kira-kira 70-100 $.

Nanging, isih luwih migunani kanggo latihan ana ing halaman - biasane ana bar lan baris horisontal, sing ngidini sampeyan nyedhiyakake olah raga kanggo pers luwih saka siji garis ngarep.

Latihan ditindakake ing garis horisontal

Bocah-bocah wadon asring mikir yen pompa tekan ing bar kanggo wong kudu dhasar beda, ora kaya wong. Iki minangka posisi sing salah: bocah iki dilarang mung kanggo latihan sengit kanggo otot abdomen oblique, amarga nalika dipompa, pinggul ing ngarep nggedhekake.

  1. Sembarang latihan kudu diwiwiti kanthi anget. Mlumpat karo mlengkung tali utawa jogging cocok, umpamane. Penting yen sawetara klompok saka otot sing terlibat bebarengan, lan awak disiapake kanggo kegiatan fisik.
  2. Ngleksanani pisanan ing bar - iku tansah ing. Nganti sampeyan nguwasani, bakal angel sampeyan nggarap liyane. Coba nyumerepi genggeman terus, bali lan digabungake. Mangkono, iki minangka latihan banget saka otot dada.
  3. Kanggo otot serong saka abdomen, latihan "dadi" uga cocok. Nampa posisi viskos klasik, lan banjur muter awak dhisik dadi siji, banjur menyang sisih liyane. Latihan iki utamané penting kanggo wong-wong sing nandhang "kuping" ing sisi.
  4. Langkah sabanjure, sing wis nggunakake otot tekan - iki goyang. Luwih sampeyan bisa ngayun, luwih apik. Nanging sanajan latihan karo amplitudo cilik bakal menehi asil: iki minangka sepur apik nggoleki penet. Apa 3 set 5 swings, banjur nambah nomer kasebut.
  5. Paling efektif yaiku sudhut latihan kanggo pers . Kaping pisanan, ngalahake versi sing disederhanakaké: nyenthelake sikil ing dhengkul lan narik menyang tingkat dada, exhaling ing titik paling dhuwur lan ambegan ing paling ngisor. Latihan iki kalebu penet, lan paha, lan buttocks. Apa paling ora 5 repetisi lan 3 pendekatan.
  6. Sudut klasik yaiku mundhak sikil lurus saka posisi vis. Apa paling ora 5 repetisi lan 3 pendekatan.
  7. Kanggo otot tekan lateral, saka posisi visus, ngunggahake sikil sing mbengkok, nempelake sikil tengen ing sisih tengen, lan sikil kiwa ing sisih kiwa. Apa paling ora 5 repetitions lan 3 pendekatan kanggo saben sikil.

Latihan ing pérangan kanggo pers kasebut cocok kanggo pamula, lan kanggo sing duwe latihan olah raga. Mesthine, yen sampeyan melu sadurungé, kompleks bakal diwenehi luwih gampang.