Hatha yoga minangka "sun-moon", minangka pusat ajaran yogis kabeh. Sivananda yoga yaiku salah sawijining cabang saka hatha yoga. Iku sakabehe kabeh gaya yoga. Kene sampeyan bakal sinau asana, mantras, lan agama kanthi sinau babagan kitab suci.
Swami Sivananda, pangadeg arah kasebut, nggawe yoga omah, sing trep lan gampang dipahami ing omahé. Iku amarga kenyamanan lan universitas sing Svivananda Swami Yoga wis dadi luar biasa populer ing Kulon.
Latihan
Sivananda yoga uga disebut therapy. Alesané prasaja - ing kelas sampeyan bakal marasake awakmu kanthi cara sing rumit. Siji mung katon ing unsur dhasar yoga lan swami siwananda:
- cara bener asana;
- panganan (vegetarianism);
- nengen ambegan (pranayama);
- istirahat (ing shavasana);
- spiritualitas (sinau kitab suci).
Lan latihan ing sivananda yoga tansah wiwit karo Surya Namaskar - salam saka srengenge.
- Nutupi mripatmu, ambegan, ngetokake udhara liwat sikilmu. Exhale - sikil ngendhokke, udhara dadi lemah. Inhalasi - pucuk kasebut munggah. Exhalation, inhale - tangan liwat pinggir munggah, babagan uga. Awet, nyedhot - nyuda tangan sampeyan, nutup tangan, tugase tangan sampeyan rada mbengkongake, ngiringake maju kanthi bali. Mangkep tanganmu menyang lantai, sikilmu sikil, banjur lurus lan narik bali sikil tengen. Inhale - njupuk sikil kiwa maneh.
- Ngisor awak, terus menyang tangan lan sikil driji. Pindhah menyang titik lengkap, narik panggul munggah, lan ing inhalasi menyang asu nuduhke. Tangan lan sikil ditarik, panggul minangka titik paling dhuwur ing awak, mburi rata, sirah katon mudhun.
- Ndhisiki tangane marang lantai, ing ambegan jero, kita lung metu karo sikil kiwa, pundak sampeyan ditarik bali, tangan sampeyan ngaso marang lantai. Ganti sikil tengen. Kaki bebarengan, tangan ing lantai, nyeret mudhun. Kanggo istirahat, sampeyan bisa ndhelikake lutut kaping pirang-pirang.
- We munggah kanthi munggah malah bali, tangan liwat pinggir mudhun - exhalation. Inhale - tangan munggah, exhalation - crouched, Palms ing ngarep dodo. Mundhut mudhun, maju lan mbungkus mudhun.
- Tangan mudhun mudhun menyang lantai, bend kita lutut inhale, unbend - exhale. Kaki kiwa dadi lunge, napas, sikil tengen ditarik bali.
- We bend kita arm ing elbows, pindhah minangka cedhak bisa menyang lantai, banjur kita bend ing mburi - asu nuduhke ngadhep munggah. Saka kene, ngangkat pelvis munggah, pindhah menyang pose asu kanthi muzzle mudhun.
- Lunge maju karo sikil tengen, katon munggah. Kita nyambung kaki sakcara, tangan ing lantai, bend lan unbend lutut kita.
- Mumpangatake tangan, gabungake tangan, ngegungake tengkorake, nandhang lutu, nandhang napas, nancep bali, banjur maju lan mudhun.
- Kaki tengen dadi lunge, kita ngganti sikil kiwa, kita ninggalake ing pose asu sing muzzle munggah. Bend mudhun ing mburi lan menyang asu mudhun. Lunge nganggo sikil tengen, sambungake sikil lan lurusake. Ing inspirasi, pindhah munggah lan ngiringake awak bali, sijine tangan mudhun.
- On exhalation, mlayu maju, sijine tangan ing lantai, narik bali sikil kiwa, ngganti sing tengen, bend lan metu menyang asu karo muzzle munggah. Ing exhalation kita mundhakaken panggul lan metu menyang asu karo muzzle mudhun.
- Lunge sikil kiwa, tarik sikil kapindho, climb munggah.
- Sambungake tangan bebarengan lan meditate .