Kanggo nggawe latihan kesenengan sing nyata, apa yoga karo wong sing dikasihi. Latihan pagi bakal menehi sampeyan daya kanggo kabeh dina. Pose yoga kang beda (asana) bakal ningkatake pangembangan proses metabolik ing awak. Lan kelas karo sing dikasihi bakal nggawe hubungan sing luwih kuat, kayadene ing latihan sampeyan bakal sinau ngrasa lan nyoba kanggo nindakake kabeh bebarengan.
Yen sampeyan milih ngatur latihan pasangan ing wayah sore, bakal ngendhokke sesambungan sawise dina sing angel. Thanks kanggo yoga sampeyan bakal nyisihaken kabeh jinis nandheske, lan uga sampeyan bisa lali bab nandheske lan masalah liyane.
Sampeyan bisa latihan kaya sing dikarepake, yen ana wektu, saenya, praktik saben dina. Latihan ing ngisor iki mbantu ningkatake kahanan psikologis lan fisik, lan nguatake lan nyalurake hubungan sampeyan. Rekomendasi pungkasan iku kanggo miwiti latihan ing swasana ati sing becik lan ing weteng kosong, lan uga ora lali kanggo ngawasi ambegan.
Lan iki latihan dhewe
1. Latihan pisanan bakal mbantu ningkatake mobilitas pundak lan otot-otot balung paha.
Narik tangan sampeyan supaya tangan "katon" ing saben liyane. Geser maneh supaya pucuk pundhak ngarah mudhun. Ngendhok lan ngobong tangan sampeyan mburi lan nyambungake tangan sampeyan. Menengahe bali menyang saben liyane lan jempol-jempol sampeyan terus-terusan, saéngga mbantu ngegungake. Amarga kasunyatan yen sampeyan bakal tresna ing tangan lempitan ing mburi, dodo bakal mbukak lan regangan.
2. Latihan kapindho iki dirancang kanggo nguatake otot ing punggung.
Ngapusi ing weteng, nyandhang ing telapak tangan lan pasrahake tangane babagan lebare pundakmu. Bubar panggul saka lantai lan transfer bobot awak menyang tangan, dene dodo kudu nudhuh rada maju lan munggah, awak kudu ora ngliwati telapak tangan sampeyan. Kudu kudu ditarik bali, lan bleduk pigeon kudu ditarik menyang bokong. Tahan sapisan ing posisi iki lan istirahat.
3. Latihan iki dirancang kanggo nambah postur lan nyuda tension saka tulang punggung.
Gendhog lan ngendhog ing tangan, sing kudu dilebokake luwih akeh tinimbang pundak. Sampeyan kudu ngundhuh sawetara langkah lan nyebarake sikil menyang jembar sing padha. Hips kudu diarahake bali lan munggah. Tahan ing posisi iki kanggo sawetara menit banjur santai.
4. Latihan perlu kanggo nambah joints hip.
Menengahe adhep-adhepan, ing jarak kira-kira 2 m. Tangan kudu diunggahake munggah supaya bisa dipisahake ing lantai. Tanpa tilting awak, reget saka panggul menyang telapak tangan. Tanpa nolak kanggo nyeret, ing squat abhal, ora njupuk mati tumit saka lantai. Lengket rada nyebar lan wiwit ngendelake driji siji, priksa manawa tumit ora teka saka ing lantai, lan mburi malah becik.
5. Latihan wis dirancang kanggo ngegungake tulang belakang lan nyuda tension saka pinggul.
Wong kudu nyungkangke lan ngegungake supaya bathuk lan teles ngaso ing lantai. Sampeyan njagong ing bokonge, nalika sikil kudu bengkok ing dhengkul. Sampeyan kudu ngapusi ing mburine kekasih, lan ngegetake sikil, maju fokus ing tumit. Ing posisi iki, sampeyan kudu ngowahi, ngulang tundha pasangan lan maksimal mbuwang. Sawise kuwi, sampeyan kudu ngganti panggonan.
6. Iki minangka latihan sing nyenengake kanggo kabeh awak.
Linggih bebarengan ing lantai karo bali menyang saben liyane. Pisanan, wong kudu ngencengake sikil lan bisa nganti tekan sikile. Tugas sampeyan yaiku kanggo nyambung kaki, lan dhengkul kanggo nyebar. Tangan kudu dikunci ing kunci dening sirah lan mbengkongke, ndemek maneh. Tahan ing posisi iki nganti pirang-pirang menit lan rampung ngaso. Sawise kuwi, swap panggonan.