Yoga Pranayama minangka laku napas ing basa Sanskerta, lan minangka bagéan integral saka laku yoga. Yen sampeyan fokus ing kinerja asana lan ing wektu sing padha ora nglirwakake seni ngobong pranayama, iki bakal nyebabake sampeyan ninggalake awak tanpa bagean sing penting, penting saka filosofi praktis iki.
Latihan napas Pranayama gadhah kathah teknik, namung nimbang salah satunggalipun, ingkang kanthi sae kedah miwiti esuk sasampunipun bathuk. Praktek iki diarani "Uddiyana bandhi," utawa dimurnèkaké dening geni, lan njupuk watara 15 menit. Praktek, sampeyan bisa mangerteni dasar-dasar pranayama.
Praktek pranayama diawali karo kaca mabuk banyu. Banjur sampeyan kudu lungguh ing postur lotus kanthi lurus bali.
- Kita nindakake exhalations cendhak sing cetha, sing disebut kapalabhati. Breathes bisa ditrapake. Iki rampung kira-kira 500 kaping ing tingkat lanjut, nanging kanggo pemula iku cukup lan 100. Priksa manawa weteng rampung rampung, kaya diaphragm.
- Luwih kita nggawe napas kuat lan nggoleki kanthi amplitudo lan kacepetan maksimum, sing diarani bhastra, 10-15 kali. Yen kepala wiwit muter, mandheg. Lambung isih tenang, pasuryan sing santai, pundhak ora bisa dipindhah. Mung dodo lan paru-paru.
- Ing pungkasan iki, nindakake bhastraki - sing rada tenang, ora sakabehe paru-paru. Tahana ambegan, lan mung kanthi burst kaloro sampeyan bisa ngedhunake napas. Watch supaya ora ana pamikiran extraneous, endhas kudu pancen resik.
- Sanalika sawise nyedhaki ambegan, nglakoni sing jero, minangka mubeng-mubeng, lan sawisé iku wektu kanggo nindakake uddiyana-bandhu sing nyata. Nyedhiyakake dagu menyang dhadha, ngendhokke tembok weteng, nyandhang tangan sampeyan ing lutut lan nindakake napas palsu, "nyorong" rusuk loro. Mbayangno kabeh usus ditarik munggah, menyang dada. Tansah menyang watesan oksigen babar pisan lan ing pungkasan nggawe ambegan alus. Perut kudu rileks.
- Baleni rong langkah sadurunge, sijine ambegan, banjur baleni rong siklus lengkap.
Sampeyan bisa nggunakake pranayama kanggo mundhut bobot utawa mung kanggo harmonisasi roh lan awak. Kanggo luwih mangerteni teknik uddiyana-bandah, sampeyan bisa kenal karo video kasebut, kanthi jelas mangerteni unsur-unsur individu. Salah siji saka sampeyan bisa nemokake ing artikel iki.