Jam ing wayah jam iku minangka wektu nalika sampeyan menehi daya kanggo dina kabeh. Apa sing bakal dadi dina iki, gumantung, ing akeh babagan, ing kasedhiyan yoga esuk ing organizer.
Latihan
Komplek yoga esuk kudu ditindakake 15 menit sadurunge sarapan .
- Langkah ing pundhak, sesambleh tanganmu, cedhak sirahmu, ngeculake banyu. Morning exercise yoga kudu tansah miwiti karo napas.
- Kita anget gulu ing gerak sirkular ing sisih tengen lan ing sisih kiwa.
- We warm ing pundak kanthi circular rotations.
- Ndhuwur ing permukaan sing rata, sikil sejajar karo jembaré paha. Yen dihirup, angkat lan puterake munggah pérangan menyang lantai, tarik ing weteng, bukak dodo, lan sirahake menyang langit. Kaki kanti ngarahake mudhun. Apa versi sing ditrapake narik andhuk ing outstretched tangan. Towel tarik arah sing cetha. Seret tangan sampeyan, ora ngangkat pundakmu.
- Sijine tangan mudhun, inhale, exhale, mundhakaken tangan lan stretch tangan sampeyan maju, crouch ing sikil, tilting awak kanggo 45⁰. Yen ana ketegangan sing abot ing pundak, njupuk tuwung lan nyebar kanthi luwih cepet. Ing sirah ana garis sing padha karo tulang punggung. Ing exhalation, sijine tangan ing lantai, dibunderaké bali, munggah.
- Latihan sabanjuré ing gimnastik pagi adalah tina yoga. Ambegan ing, tangan munggah, bend liwat karo bali lengkap, mlengkung sikil ing dhengkul. Pérangan kasebut sejajar karo lantai, slope punika 90⁰. Kanthi tegang ing tangan sampeyan, nyebarake tangan sampeyan luwih akeh lan njupuk tuwung. Ndhuwur mburi, coccyx bali. Babagan spine.
- Kanthi exhalation tangan kita murah menyang lantai, rounding kita bali kita munggah munggah. Inhale, tangan metu, karo exhalation kita mudhun menyang squat. Kaleng kudu luwih dhuwur tinimbang pundak, lutut mbengkong. Tansah tangan bebarengan bunder.
- Kita ngembang vertebra ing pucuk vertebrae, tangan liwat pinggir ambegan, karo exhalation, palem ing telapak tangan, setengah sisi, awak mudhun awak, kaya ing latihan sadurunge, nanging ngadeg ing kaos kaki.
- We twist, bunder bali, inhale, exhale - kita babagan maju, kita ngisor tangan kita menyang lantai, kita pass tumit, ing iga ing hips, gulu lan sirah - terus saka utomo.
- Kita ninggalake kahanan, lan langsung pindhah menyang posture bar , buttocks, press tensed, kita nyebar bobot antarane sikil lan telapak tangan. Pilihan sing luwih cerah yaiku kanthi dhengkul diturunake menyang lantai.
- Kita istirahat ing pose saka bocah, kita njagong ing tumit ing tumit, tangan babagan maju.
- Saka kene kita pindhah menyang pose asu karo fashion mudhun, panggul mbentang munggah, tangan, punggung lan gulu mbentuk siji garis lurus. Iki minangka salah sawijining latihan sing paling energik ing esuk esuk, amarga asana iki nduweni efek tonik sing kuwat, nganti setengah organisme. We bend ing penyelundupan lan bali, kita murah tumit menyang lantai. Versi cahya: kanthi mbengkongaken dhengkul lan tumit.
- Linggih ing lantai, lendhuk sikil loro, tangan mburi, driji ngarah tumuju tumit. Nglangi lan angkat panggul, tangan, sikil, awak lan lantai mbentuk persegi panjang, terus sirah, lan aja mbuwang maneh.
- We lay ing lantai, tekan ngisor bali menyang lantai, ambruk sirah, pundak saka lantai, penyelundupan sikil ing sikil, kita nyuwek sikil saka lantai lan mundhakaken menyang level 25⁰ ing hubungan menyang lantai. Sikil sing nyenyet. Pilihan Lite: kanthi tangan mudhun.
- Stretch ing lantai, tangan mbengkongaken liwat sirah, driji narik ing dhewe, sikil sampeyan diturunake menyang lantai, tumit Panjenengan sing digawe stretched menyang kadohan.
- Narik tangane maju, kita munggah menyang posisi lungguh.