Setuju, sampeyan bakal nyenengake kabeh awak kanthi mung siji latihan. Mesthi, sing bakal nolak iki, nanging ora nyata iki? Bar ngleksanani - iki minangka latihan banget sing bakal nyedhiyani galur sing bener ing kabeh kelompok otot, utawa meh kabeh kelompok. Ing artikel iki kita bakal nganggep manfaat saka bar latihan, uga varietas.
Keuntungan
Kanggo mangerteni apa kaajaiban kita sadurunge kita wis dirampas, perlu, pisanan kabeh, kanggo mbayangno apa otot-otot ing bilah. Ing pérangan kita nyekel sawetara dhukungan saka dhukungan - saka rong nganti papat. Loro poin - iki minangka bar sisih ngleksanani, papat - standar ing posisi supine. Total, awake dhewe njaga awak ing sikil lan sikile tangane, saben, gawe, paling ora nganggo sikile lan tangane.
Nalika nglakoni palang, kabeh permukaan ngarep otot sikil bakal disebabake, lan akeh banget supaya ing wiwitan bakal padha gumeter banget ing pose iki. Minangka kanggo tangan, latihan kasebut mbebayani , otot triceps lan deltoid.
Yen bar rumit, mundhak sikil, otot pedhet lan bokong bakal mulai nggarap. Mangkono, sampeyan bisa ngowahi munggah buttocks bunder enviable kanggo sawetara minggu lan nyisihaken lemak calves.
Kajaba iku, bar uga latihan terapi: otot lumbal, spine serviks lan pundhak sing ditandhangi. Mangkono, bar iku minangka latihan umum kanggo nyegah osteochondrosis, uga minangka cara kanggo nyingkirake rasa sakit sawise suwene, dina sing nyenengake.
Salah setunggal aturan dhasar sing bakal sampeyan kenal ing ngisor iki, nalika maca babagan olah raga olahraga, yaiku perut bordir. Plank lan wis nyumbang kanggo ngurangi bobot, nanging narik padharan, kaya-kaya ndudhuk ing utomo, sampeyan luwih ningkatake ketegangan ing otot abdominal. Otot lurus, oblique lan lateral. Mulane, ing wiwitan, bar latihan kasebut ditrapake kanggo pers.
Latihan
Ana akeh opsi kanggo nggoleki bar: ing tangan sing mbengkong, nang nduwur, nganggo bangkekan utawa lengen, lan uga ing sisi. Kita bakal nindakake maraton lan gawe kabeh jenis fantasi ing subyek bar.
- Inggih, inggih, ayo delve menyang sisih praktis saka latihan paling apik kanggo bobot mundhut, sing, ing nyudo!
- We start by warming up: kita ngadeg ing titik lying mudhun lan bend ing hips, kaya kita embarking ing kobra dedeg piadeg. Saiki kita munggah munggah, ngangkat panggul ndhuwur tingkat sirah lan mlengkung ing mburi. Ing tingkat dinamis, kita pindhah saka siji posisi menyang 10 liyane.
- IP - postur baris ing tangan lurus. Kita nransfer bobot saka siji menyang sisih liyane, anget otot lateral.
- Komplikasi: kita nggawa bobot ing sisih lan ditinggal ing siji, banjur ing sisih liya, twisting.
- IP - postur garis, mbengkongake sikil mbengkongake ing ngisor dhadha lan babagan kasebut vertikal munggah, caving ing mburi. We perform 6 kali saben sikil.
- IP - bar, mundhut langkah mundur kanthi sikil tengen, nyuwek tangan tengen saka lantai lan terusake ing sirahmu. Kita bali menyang IP, kita nggawe 6 kaping saben sisih.
- We perform twisting karo munggah tangan lan nempel, lengen ndhelikake ing lengen. We perform alternately on both sides.
- We lay ing sisih kita, ngaso ing sikil lan sisih sikil ngisor, sikil sing paling ngisor sikil. Kita tangi munggah, narik sikil ndhuwur lan ngangkat lengan ndhuwur, banjur, kita nyambung sikil, mudhun tangan lan nyelehake pinggul menyang lantai. Kita nindakake loro-lorone.
- Antarane latihan sampeyan bisa ngilangi istirahat sepuluh detik, tetep posisi sing disederhanakaké saka bar kanthi lutut mbengkong. Kajaba iku, sawise latihan, sampeyan bakal goyangake otot tangan, sikil lan penet. Sawise iki, paling sing ana, latihan kekuatan sing nyata, dianjurake kanggo nggawe peregangan kanggo ngendhokke otot.