Kapriye kowe ngendheg metu omah tanpa sarapan? Lan banjur, sing keluwen, sampeyan mbukak kafe lan nyeret pangan cepet? Banjur sampeyan njupuk ing timbangan lan katon ing tokoh karo medeni. Nanging ing kasunyatane ora ana sing angel yen esuk diwiwiti 10 menit luwih awal lan gampang sarapan. Manfaat sarapan wis jelas: sampeyan bisa ngontrol bobot kanthi gampang lan, menehi awak unsur lan energi sing perlu, bakal aran apik. Nanging, ana beda sajrone cangkir kopi karo roti lan oatmeal. Ayo ngobrol babagan apa sing luwih apik kanggo mangan sajam.
Sarapan apik
Aja miwiti dina karo konsumsi baking, maneka warna permen, daging lemak lan bebaya liyane. Ya, iku éca, nanging ora bakal entuk manfaat kanggo awak lan tinimbang kesehatan lan mood sing apik bakal nggawa masalah lan bobot keluwihan. Sarapan becik kalebu produk sing ngandhut karbohidrat, ora gampang. Produk kasebut kalebu, contone:
- Oatmeal (ora cereal cepet, nanging Hercules);
- buckwheat;
- beras;
- kacang;
- lentils;
- kacang polong;
- bran;
- roti.
Salad saka macem-macem sayuran (tomat, timun, wortel, kubis, lan sapiturute) uga migunani. Apa bedane antara karbohidrat komplit lan sing cepet? Karbohidrat cepet cepet diserep lan menehi energi, nanging yen sampeyan ora ngonsumsi energi iki, iku bakal dadi cadangan ing wangun celengan lemak. Kompleks, sebaliknya, diserap suwe lan nyedhiyakake organisme kanthi energi suwe. Sawise sarapan kuwi sampeyan ora bakal kelangan luwe lan nalika nedha awan sampeyan ora bakal rush kanggo panganan apa wae.
Yen sampeyan duwe rasa manis, banjur sugih-sugih sing luwih apik digunakake ing wayah esuk. Ing setengah sapérangan dina, awak disetel kanggo ngonsumsi energi, lan ing wayah sore, sabanjure, dadi mode nyimpen.
Wektu sarapan
Ora perlu nyedhaki pangan sawise langsung tangi. Awak njupuk wektu kanggo tangi lan "narik kabeh sistem" saka turu. Disaranake sadurunge sarapan kanggo 15-20 menit kanggo ngombe segelas banyu murni, iki bakal ngidini weteng kanggo nyiyapake intake pangan.
Sarapan apik lan cepet
Mesthi, meh kabeh kita ngimpi ing wayah esuk turu luwih suwe lan nesu sengit dering jam weker. Supaya ora nglampahi akeh wektu nyiyap sarapan lan ngapusi ing amben anget kanggo 5 menit ekstra, mikir dietmu saka wayah sore.
Bubur Hercules banget sawetara wong, nanging gampang kanggo ndandani. Wis disiapake kanthi cepet, sijine ing kompor, lan nalika sampeyan lagi ngumbah lan nyikat untu, bakal siap. Cuci karo banyu, nemplekake cairan keluwih, sampeyan bakal entuk bubur goreng, sing bisa nambah yoghurt, madu utawa senggol.
Sampeyan bisa nggawe sandwic, nanging tinimbang roti putih, njupuk roti garing, ngeset keju, potongan sayuran, sayuran lan nedha isuk sehat.
Sampeyan bakal nyimpen wektu luwih akeh yen sampeyan nyiyapake panganan saka wayah sore. Contone, sampeyan bisa panggang dodok pitik, ngiris irisan, lan nyampur karo sayuran, beras, lan keju. Sampeyan bakal entuk sajian sing nyenengake, sedhep lan banget migunani sing bisa dadi panas utawa rada panas ing microwave.
Ing hypermarket, ana kothak lengkap muesli, flakes lan panganan esuk liyane. Saliyane iku, ana uga sing mbayar dhuwure oat utawa bubur beras, nanging yen tiba-tiba keluwih lan wektu cendhak banget, luwih becik mangan sawetara cangkir muesli tinimbang cara kanggo ngetokake hamburger.
Kanthi kanthi teliti, nonton diet, lan sampeyan bakal aran babagan carane nandhang kesehatan lan swasana ati kanthi positif.