Teknik pranayama minangka area yoga sing penting, kayata latihan napas. Padha kudu dikembangake sajajar karo asana, yen kawruh babagan yoga bakal setengah ati, ora cukup. Pranayama latihan bernafas duwe akeh variasi, lan kita bakal nganalisa sawetara wong supaya sampeyan bisa luwih khusus makili inti saka laku kuwi.
Pranayama: latihan ing pamindhahan
Pranayama kanggo pemula bisa miwiti nganggo latihan sing paling gampang, sing malah ora perlu nglampahi akeh wektu. Contone, praktekake pranayama nalika mlaku:
- Urip kaya biasa liwat irung. Nyumerepi lan Count kanthi papat langkah karo sikil tengen.
- Sawise kuwi, mulihake exhaling lan tindakake papat langkah kanthi sikil kiwa.
Cukup? Prasaja sederhana! Nanging ambegan pranayama iki mbantu ora mung kanggo nggedhekake sel kanthi oksigen, nanging uga ngendhokke sistem syaraf, supaya bisa ditarik saka pikiran kosong. Disaranake kanggo laku laku iki ing 15 menit.
Pranayama kanggo Beginners: Ujaya
Praktik iki mbutuhake statis, lan ing pamindhahan nggunakake ora bakal bisa. Nanging, uga luar biasa prasaja:
- Linggih cedhak, nyaman, ing posisi lotus utawa nganggo sikilmu ing ngisor, tansah nganggo lurus bali.
- Ngendhokke kabeh awak, otot sawise otot, mboko sithik. Jempolake jurang swara kanthi cara sing nate ngidhentikake udhara kasebut, menehi hengering tipis (cahya, ora pati ngerti).
- Njupuk ambegan - alon lan Gamelan, ing wolung babak (siji count kira-kira sing liyane).
- Nindakake exhalation alon - dadi 16 akun.
Iki kudu rampung ing babagan 15 menit. Kaya laku liyane yoga, kudu dilakoni mung ing kondhisi tenang lan tenang, lan kabeh kinerja kudu diiringi comfort. Mulane, yen ing awal sampeyan nemokake angel kanggo terus ambegan, sampeyan kudu nggawe indulgensi cilik.
Iku Ujaya pranayama sing menehi istirahat apik lan utamané dianjurake kanggo eksekusi sanalika sawise laku asana. Iku sampurna ngilangi stres, lan yen sampeyan ndeleng sing sampeyan kepengin banget karo masalah, ngendhog lan nindakake pranayama iki - bakal mbantu sampeyan nemokake cara sing paling apik saka kahanan.
Nadi shodhana pranayama
Ana pamanggih yen prastawa iki bisa mbenerake distorsi aneh sing muncul ing badan fisik lan subtle manungsa. Iki minangka transisi kanggo laku meditative sing perlu ing yoga. Kajaba iku, praktik biasa nadi shodhana pranayama ngidini sampeyan nguatake daya tahan lan nyuda stres.
- Linggiha ing posisi lotus.
- Ing sisih tengen (yen sampeyan yaiku tukang tangan tengen), tengkakake driji tengah lan indeks, banjur pencet menyang telapak tangan.
- Kanthi jempol jempol, nutup sirah ireng tengen alon-alon kanthi nutup jembatan irung sabisa.
- Alon-alon nglangi liwat nostril kiwa.
- Bubar liang irung tengen lan nutup lubang ireng kiwa.
- Nindakake exhalation alon.
- Terus uga sawetara liyane.
- Iki pranayama dileksanakake watara 15 menit. Tansah lengen tengen lancar.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, ora ana apa-apa angel ing laku karo jeneng pranayama misterius. Sing luwih kerep sampeyan laku, sing luwih gampang lan luwih gampang bakal diwenehake marang sampeyan, lan luwih cetha asil bakal.
Dadi sampeyan kudu ngomong babagan wektu eksekusi. Ora ana pangertèn kanggo nindakake laku kaya kurang saka 15 menit - awak mung ora duwe wektu kanggo mangerteni apa sing kedadeyan lan efek sampeyan ora bakal - utawa entuk, nanging ora cetha banget. Ing tingkat lanjut, sampeyan bisa ambegan paling sethithik sajrone jam ing saben baris. Pranayama nadi shodhana kanggo pamula uga diajukake ing video sing diusulake - uga bakal njawab sawetara pitakonan sampeyan.