Kelas Yoga bakal mbantu nemu harmoni, ngrasa awak lan ngresiki jiwa. Kajaba iku, kinerja teratur saka latihan yoga kanggo ngurangi bobot, nyumbangake bobot awak. Iki amarga owah-owahan lan normalisasi pangolahan ing awak, saka energi kanggo fisik (normalisasi metabolisme , pemurnian getih lan usus, perbaikan sistem pernapasan lan endokrin). Latihan olah raga yoga sing ngobati kudu dileksanakake kanthi kenceng, kanggo ngurangi bobot - saben dina kanggo setengah jam.
Lima latihan bobot mundhut
Dina iki kita bakal ngomong babagan yoga kanggo wong pamula, lan khusus babagan latihan kanggo ngilangi bobot.
Asana №1. Bhujangasana
Njupuk postur plank. Palem dibuwang ing lantai, narik kasut. We exhale, stretch body saka nape saka gulu menyang tumit ing baris. We bend kita elbows, pencet mau kanggo dhéwé ing sisih lan alon mudhun. Ngenteni dahi ing lantai, tarik sikil lan pencet marang dhukungan. On exhalation, unbend elbows supaya sing tengen tengen dijupuk, lan angkat dodo munggah. Penghematan sabanjure lan sampeyan alon ngalangi sikil. Pelvis ora tiba ing lantai, nanging dhadha dhadha munggah. We ngangkat sirah. Nape katon maneh, pasuryan ditarik munggah. Alon-alon kita lay ing lantai lan ambegan.
Asana №2. Shalabhasana
Ngapusi ing weteng lan ngaso ing lantai kanthi pinggul, sikil lan dahi. Hands along the body, mburi ing telapak tangan ing lantai. Kita angkat pundak nalika kita ngedhunake awak lan bebarengan tangane nyedhaki sikil. We inhale lan mundhakaken dodo minangka akeh sing bisa munggah. We exhale lan mundhakaken sikil kita, caving ing pérangan ngisor. Tansah imbalan Ayo mudhun lan ambegan.
Asana №3. Adho ngadhepi Shvanasana
Njupuk postur plank. Njedhul lan angkat panggul banget munggah lan bali. Tekan ing lantai, kita sijine kepala antarane tangan kita. Kita nyeret pucuking sirah lan ngetrapake pundhak kita. Nglumpukake lutut lan ambegan. Luwih banget kita ngalihake sikile sikil menyang tangan lan awake ngeluh. Kita mundhakaken elbows menyang sisih lan narik hips menyang weteng, lan pindhah dodo menyang dhengkul, mburi ing gulu kanggo sikil.
Asana №4. Paripurna Navasana
We occupy sing nuduhke lungguh ing lantai lan njupuk sikil ing dhengkul. Mumpangat kaki saka lantai lan simpen imbangan sampeyan. Kita tetep lurus terus lan sejajar karo lantai. We exhale, straighten kita sikil, lan tetep tangan kita ing dhengkul kita. We njupuk ambegan jero lan straighten pundhak kita. We exhale lan babagan tangan kita maju, paralel menyang lantai. Kita tetep imbangan.
Asana № 5. Shavasana
We lay on our mburi, nguripake Palms kita munggah lan straighten pundak kita. Dawane kanthi cepet tekan bleduk pigeon lan punggung sirah menyang lantai, lan supaya spine elongated. Ing sikil ana jembar pundhak loro lan narik wong-wong mau podo karo lantai. Nutupi mripate lan ngedhunake awak. Tenang lan tenang. Kita tetep 10 menit, banjur lancar tangi tanpa gerakan sing cetha liwat sisih tengen.
Kanggo ngetung babagan Yoga sing efektif kanggo ngilangi bobot, coba lali babagan timbangan lan mung seneng aktivitas. Kesehatan marang sampeyan lan harmoni.