Dina iki, yoga banget populer kanggo pamula kanggo mundhut bobot. Mesthine, kanggo maksud apa wae sampeyan nggabungake gerakan filsafat praktis India iki, bakal nggawa sampeyan manfaat multifaset sing bakal duwe efek sing bermanfaat ing lingkungan sing beda-beda, uga kesehatan, fisik lan spiritual.
Yoga kanggo pamula: a set of tips
Wiwit sinau yoga ana ing grup karo guru apik. Yen sampeyan ora duwe kesempatan kuwi, coba gunakake video iki. Dipandu saran kuwi, sampeyan bakal entuk sukses:
- Mulai kanthi nindakake prasaja, sanajan padha koyone gampang.
- Ndharke rincian cilik ing gambaran lan tindakake persis.
- Ing yoga, penting banget kanggo nyetel pusat gravitasi kanthi bener - ngerjakake.
- Miwiti kanthi nguwasani versi paling gampang saben latihan.
- Ganti regane lan tension.
- Penggantian lan kecenderungan alternatif.
- Aja nglakoni nyeri.
Elingi - malah yoga kanggo pemula - ora fitness . Iki minangka fenomena sing luwih rumit lan multifaceted, lan kudu ditindakake kanthi serius lan kanthi ati-ati.
Yoga: set latihan kanggo pamula
Sampeyan bisa kanthi gampang nguwaosi yoga, yen sampeyan ora ngatasi unsur banget rumit lan miwiti karo apa sing tenan dianggo kanggo pamula.
- Tadasana utawa pose saka gunung. Ngadeg kanthi mantep, tangan ing saben sisih, mlaku bareng. Gabung straightening lengkap lan istirahat. Mbayangno carane kaki sampeyan supaya werna menyang lemah. Ambegan gratis.
- Urdhva-hastasana, utawa pose saka "tangan munggah." Saka posisi sadurunge, angkat tangan sampeyan ing ndhuwur sirah lan melu tangan sampeyan bebarengan. Stretch upward, stretching the spine. Deleng, ambegan kanthi bebas. Sawise sawetara wektu, pindhah mudhun lan exhale. Baleni kaping telu. Sampeyan bisa nindakake apa wae yen sampeyan aran sprain lan sensation tingling ing driji.
- Pada-hastasana (uttanasana), utawa condhongasana. Saka posisi pungkasan kanthi exhalation lean maju, babagan menyang lantai karo tangan, yen sampeyan bisa - tutul. Nggawe sikilmu kanthi lurus. Nggawe sikilmu kanthi lurus, aja nyentuh lutu. Ngendhokke bali lan "nyumerepi" ing posisi iki kanggo sawetara wektu. Wangsulan utama yaiku ngendhokke lan ngrasa.
Yoga kanggo pemula ora mung latihan kanggo ngilangi bobot, nanging sistem komplik kanggo nambah metabolisme, ningkatake sirkulasi getih lan ningkatake otot lan ligamen. Aja lali yen ing versi yoga klasik, sampeyan kudu ngalih menyang masakan vegetarian.