Yoga karo Gillian Michaels

Gillian Michaels minangka salah sawijining pelatih fitness paling misuwur ing donya. Sawise keluwihan bobot dening program fitness, dheweke njupuk yoga.

Senadyan yoga karo Gillian Michaels ora yoga klasik, kayata yogins mbayangno, nanging isih ana pesona. Wangsulan sing paling dhisik sing dikehendaki yaiku yen nalika sampeyan lagi melu program Gillian Michaels, sampeyan bakal mangerteni yen iki minangka yoga kanggo ngurangi bobote. Latihan kekuatan lan performa dinamis asana kasunyatan mirip karo wujud, kinerja lan efektifitas.

Sampeyan kudu miwiti karo yoga Gilian Michaels tingkat 1, lan yen sampeyan ngerti yen sampeyan bisa ngliwati kompleks kabeh kanthi tanpa nyenengake, go yoga karo Gillian Michaels 2 tingkat.

Latihan

1. Pose saka gunung - sikil bebarengan, hips ngencengi, nresep energi bumi liwat kaki kenceng pas. Dodo nglayang munggah, tangan ngliwati awak. Urip ing, exhale mudhun.
2. Nyedhiyakake dhingklik - copot tangan sampeyan, cekelan bali lan tiba, mlengkung dhengkulmu. Kaki wis digawa bebarengan, lan panggul ditarik bali, kaya-kaya njagong ing kursi.
3. Peregangan pinggul - sikil bali, nyelehake siji nyuda, tangan ing sikil sing ndhukung. We push kaki kita lan munggah saka lantai. Kita ngganti sikil lan baleni menyang sikil liyane.
4. Loro-loro dhengkul ing lantai, kita tiba ing tangan, kita mudhun ngisor. Tangan mudhun ing pundak, kita tiba ing lantai, mlengkung tangan kita. We terus menyang Palms, ora tiba menyang mburi ing lantai. Banjur kita tenggelok ing lantai, mlengkung ing mburi. Ambegan lan push saka lantai nganggo tangan. We narik coccyx munggah, kita bend ing mburi, kita babagan lutut kita. Iki minangka pose asu.
5. We narik munggah sikil kita lan ngadeg ing pojok karpet. Tangane munggah, mulih lan ngadeg ing pose gunung.
6. Pose saka Crescent - kita nyetel sikil tengen maneh, sisih kiwa mbengkong ing tengen tengen. Tangane, mbukak palemmu. Ing exhalation kita ngisor tangan kita lan unbend kita foreleg. On inspirasi kita mundhut tangan kita lan bend sikil kita ing dhengkul. Kita mbenerake pose kanggo 15 detik.
7. We sijine tangan kita ing lantai, ngadeg ing nuduhke asu lan angkat sikil tengen menegak. Ing exhalation kita bend sikil tengen lan narik nyuda ing dodo. On inhalation - babagan iki vertikal. Angin ing pose karo sikil lengkap kanggo 15 detik.
8. Kita tiba ing pose papan - ambegan jero lan alon mudhun, nyuda tangan kita ing elbows. On exhalation kita repulse lan alon mudhun. We wring out posture ing garis. Ndandani nuduhke nganti 15 detik.
9. Kita mbaleni ing sikil kiwa. 5, 6, 7, 8.
10. Ngadeg ing bangku asu lan bali menyang IP ing pinggir karpet. Inhale, exhale - pose saka wit.
11. Jero ambegan, ing exhalation kita maju, kita ngisor tangan ing lantai, sikil babagan bali. Alon-alon kita tiba ing bar, banjur kita bend ing mburi lan munggah munggah menyang postur kobra.
12. Saka pose sadurunge kita muter bali menyang asu nuduhke. Rada alon lutut lan ngadeg ing pinggir karpet.
13. Kaki loro, mbukak sikil tengen menyang sisih, nyengkulake dhengkul, tangan bebarengan. Ing inhalation kita straighten dhengkul, bend ing exhalation. Ndandani nuduhke nganti 15 detik.
14. Kita bali menyang FE, inhale, ngenteni maju. Baleni latihan 11, 12 lan 13 ing sisih kiwa.