Latihan sikil kanggo bocah-bocah wadon iku cara sing apik kanggo ngowahi sosokmu kanthi sampurna. Sawise kabeh, sikil langsing, pinter, ayu - iki unsur paling penting saka kabeh gambar. Kajaba iku, kanggo akeh wanita, sikil minangka area masalah: endhog endhog uga kebek banget, uga pinggul banget dibunderaké lan kebak, lan sisih jero paha minangka topik sing kapisah. Nanging, program latihan sing tepat kanggo sikil bakal mbantu sampeyan nyingkirake kabeh wilayah masalah.
Latihan legit slimming
Yen masalah utama sampeyan yaiku kepenak gedhe saka sikil, bisa wae perjuangan karo latihan iki dawa banget. Tambahan sentimeter kudu dirusak kanthi cara sing kompleks kanthi nggabungake latihan otot sikil lan nutrisi sing tepat.
Ing tahap pisanan, cukup kanggo ngilangi saka diet kabeh manis (kajaba buah), goreng, asap lan lemak. Miturut pengamatan para dokter, iku cenderung panganan sing ngedhunake lemak sing paling sering nuturake kepenuhan sikil.
Mesthi sampeyan ngerti yen latihan sikil lan bokong paling apik yaiku mancal olahraga utawa mung nunggang sepeda paling sethithik 30-40 menit. Kajaba iku, iki minangka olah raga aerobik sing gedhe, sing ora mung nyumbang keni kalor sing aktif, nanging uga bisa mbantu kabeh zona sing perlu. Yen sikil iku zona masalah sampeyan sing tetep, apa sing kedadeyan karo wanita kanthi jinis "woh pir", banjur dadi akal kanggo tuku sepeda olahraga.
Latihan sikil liya sing luwih apik yaiku aerobik langkah, sing bisa diganti dening pandhuan ing lengkungan eliptik utawa mung mlaku munggah (ora kurang saka 15-20 menit). Yen sampeyan nggabungake dolanan nganggo langkah ngleksanani - sampeyan bakal weruh asil sing cepet lan menarik.
Kajaba iku, minangka asil saka latihan iki, ora mung latihan sikil, nanging uga latihan kabeh awak, sing ndadekake sampeyan umum luwih ramping lan luwih atraktif. Kanggo entuk hasil sing optimal, luwih becik kanggo latihan 3-5 kali seminggu. Lan yen kanggo kabeh iki sampeyan nambah lan jogs esuk, banjur kaki bakal ngejarke sampeyan! Utamane yen saben dina kanggo jogging cahya, lan ing wayah sore ganti karo langkah lan muter.
Utamane, aja lali yen indikator gawe apik yaiku nalika otot-otot sikil sawise duwe lara. Yen sampeyan nindakake setengah saka proyek, lan ora nganti pungkasan, sampeyan kudu ngenteni maneh!
Latihan klawu ing ngarep
Yen goal sampeyan nggawe sikil luwih bener, sampeyan bisa melu latihan binarasan - latihan sing kaya mangkene bisa uga ana ing omah karo pasangan dumbbells. Kanggo nutupi perjuangan karo kabeh masalah, perlu kanggo praktek komplek lengkap:
- Minangka panas, mlaku ing titik utawa mlumpat kanthi tali kanggo 2-5 menit.
- Latihan gedhe kanggo hips lan bokong! Nyelehake sikil pijet sikilmu, pérangan sikil, lan jenggot, narik bokong maneh. Nggawe 3 set 20 kali. Yen gampang kanggo sampeyan, njupuk dumbbells ing tangan.
- Latihan iki efektif kanggo bagian jero paha. Sijine sikile luwih akeh tinimbang pundakmu, sikilmu sikil menyang pinggir, lan cedhak, supaya awak bali kanthi rata (iku sumo squats). Nggawe 3 set 20 kali. Ing mangsa ngarep, sampeyan bisa nindakake latihan kanthi milih dumbbells.
- Latihan sampurna kanggo pangembangan sikil ngisor. Ngadeg siji sikil, Pick up dumbbells. Nglakokaké 20 lift ing driji sikilmu. Banjur mandheg sikil lan baleni maneh. Banjur mandheg lan mbaleni maneh. Nggawe latihan kanggo sikil liyane.
Latihan leg ing ngarep bisa dilakoni saben dina utawa 3-4 kaping seminggu.