Latihan kanggo abdomen ngisor

Gaya urip sing ora bener, penyalahgunaan panganan sing mbebayani lan kekurangan aktivitas fisik ndadekake pembentukan lapisan lemak ing abdomen. Tengkorak kendhali iku akeh banget wanita. Kanggo ngresiki abdomen ngisor kanggo wektu sing cendhak, nindakake latihan sing kasedhiya kanggo latihan ngarep. Kanggo entuk asil apik, olahraga ora cukup, amarga luwih saka setengah sukses gumantung ing nutrisi, supaya nyerahake produk sing mbebayani.

Latihan kanggo mundhut bobot ing weteng ngisor

Sanalika sampeyan kudu nyathet yen lemak saka wilayah iki dadi alon, dadi sampeyan kudu nyiapake kanggo kerja keras. Nglakoni paling sethithik telung minggu, nanging aja ngobong supaya otot bisa ngaso. Latihan kanggo abdomen ing ngisor iki dileksanakake ing telung sasi 20-25 kali. Sawise rampung, tambahake beban, banjur ora ana kemajuan. Miwiti latihan kanthi anget, umpamane, sampeyan bisa nggawe lereng utawa milih kardio tradisional.

Latihan kanggo abdomen ngisor kanggo wanita:

1. Mbalik torsi . Lenggah ing buri kanthi tangan ing awak. Mumpangatake sikilmu, mlengkung ing lutut, lan aja dipasang ing lantai nganti pungkasan latihan. Mundhakaken panggul, arahake sikil lan nindakake twisting. Banjur, pindhah mudhun lan baleni maneh.
2. "Gunting" . Tanpa ngganti posisi awal, sikilmu terus lurus, angkatake watara 15 cm saka lantai. Ganti-genti, ngunggahake sikil munggah sadurunge dadi jejeg kanggo lantai. Ngganti posisi sikil, nanging ora dilebokake ing lantai. Penting kanggo njaga loin ditindhes ing lantai. Sampeyan bisa nindakake latihan iki kanthi ngganti sikil ing bidang horisontal.
3. "Climber" . Njupuk emphasis lying, minangka kanggo push-up, panggolekan tangan ing tingkat pundak. Tansah lurus maneh, ora mlengkung ing pérangan ngisor. Bend sing kiwa, banjur sikil tengen ing dhengkul, lan narik menyang pundhak sebrang. Penting kanggo nyoba kanggo nggeser maksimal.
4. «Penggilingan» . Nggawe pencet lan weteng ing ngisor iki mbantu latihan iki, sing sikil kudu luwih lebar tinimbang pundak lan nyebarake tangan menyang pinggir. Mlayu mudhun, nyoba nggayuh sikil ngelawan, nglakoni twisting.
5. Stretching . Mlayu ing lutut lan coba bali bali minangka nyoto, nyemoake tangan sampeyan ing tungkakmu. Ing titik pungkasan, ditahan kanggo aran ketegangan. Sawise bali menyang IP lan baleni maneh.