Roda senam iku minangka simulator sing bisa diakses kanthi ngidini sampeyan ngetrapake otot tekan kanthi apik . Kesepakatan kasebut bisa nyedhiyakake latihan sanajan ing kamar cilik. Ana macem-macem latihan karo roda gymnastic, sing mlaku mlaku banget lan menehi asil ing wektu cendhak.
Pakaryan karo roda kanggo pers kanggo wanita
Ngleksanani latihan kanthi roda, beban ora mung ana ing pers, bokong , nanging uga ing otot sikil, tangan lan mburi. Kanthi kelas reguler, yaiku 4-5 kali seminggu, sawise 1-1,5 sasi. sampeyan bisa ndeleng asil sing apik. Penting kanggo mirsani irama napas lan, nalika ngiringake awak, sampeyan kudu nyedhot, lan nalika sampeyan bali menyang posisi awal, exhale. Sampeyan bisa miwiti kanthi 10-15 kali, banjur, beban kudu tambah.
Pakaryan karo roda karo gagang kanggo pencet
Ayo miwiti karo latihan sing paling umum, sing disebut "klasik", sing kalebu goyang. Ngadegake dhengkul lan njupuk roller nganggo tangan loro. Alon-alon nglangi, push roller maju nganti awak meh nganggep posisi horisontal. Coba lunga kanthi kurang, nanging aja nyentuh lantai kanthi awak. Ngunci posisi lan, exhaling, bali menyang posisi awal.
Teknik ngolah pakaryan karo roda kanggo pencet:
- Kaki kudu diatasi ing gagang roda, lan tangan ditinggal ing lantai. Roller muter minangka tangan sing paling cedhak, nalika tangane kudu ing pérangan tingkat karo pundhak. Banjur pindhah roda maneh, njupuk posisi bar, lan baleni maneh.
- Latihan sabanjure karo roda kanggo pencet karya otot oblique. Ndandani sikil ing roda lan njagong maneh. Nglumpukake bagian ndhuwur awak, nindakake twists lan ngarahake sikil menyang nyandhang ing lawan.
- Ngadeg ing palang, kanthi sikil sing ditahan ing roda. Tarik roda menyang sampeyan, mlengkungake dhengkul, banjur bali menyang posisi wiwitan.
- Kanggo latihan sabanjure karo roda olahraga kanggo pers, sijine ing dhengkul, nyekel roda. Pisanan, terus ing roda, banjur kiwa lan tengen, kaya-kaya sampeyan nggambarake telung sinar sing teka saka titik sing padha. Kane kudu stasioner.
- Latihan sabanjure yaiku bar. Sijine tangan ing roda lan sijine ing ngisor dhadha. Tahan ing posisi iki kanggo anggere.
- Munggah kanthi cepet, njupuk setir, numpuk lan miwiti nerusake. Nganti sadurunge awak dadi lurus lan ora nampa posisi "bar".