Fashion ing sikil lancip, mirip karo "pertandhingan", wis suwe ing jaman kepungkur, saiki ing dhuwur popularitas siluet sing pinter, sing mung bisa ditampa liwat latihan reguler. Yen ora ana kemungkinan kanggo pindhah menyang gedung olahraga, banjur informasi babagan cara ngepungake otot sikil ing ngarep bakal relevan lan migunani. Kanggo entuk asil sing apik, dianjurake kanggo mbenerake diet . Sampeyan kudu ngilangi panganan kalori dhuwur, uga minuman beraroma.
Carane pompa kaki sampeyan ing omah?
Ana akeh kompleks sing bisa ditindakake ing ngarep tanpa simulator tambahan. Kajaba iku, meh kabeh latihan ora mung pompa otot, nanging uga pantat. Jumlah pengulangan bisa diatur miturut persiapan dhewe, nanging kanggo entuk asil, nilai minimal kudu 15 kaping. Penting banget kanggo ngerti otot-otot sing terlibat ing latihan kasebut. Yen tugas kanggo nyabrang sikil, muatan kudu tiba ing pinggul, otot biceps lan pedhet.
Tip cara cepet ngolah sikil ing omah:
- Kanggo entuk goal iki, dianjurake kanggo nggawe komplek dhewe, sing bakal ngandhut 2 latihan kanggo kabeh otot sikil lan 2 latihan kanggo otot individu.
- Sampeyan uga kudu dianggep yen akeh latihan kardio nglibatno otot-otot sikil, contone, mlaku, mlumpat tali, lan liya-liyane.
- Yen sikil ora dadi zona masalah, latihan kudu dilakoni sawise pitung dina. Iku amarga kasunyatan yen otot-otot ing bagian awak iki bakal diterusake kanthi akeh wektu.
- Kompleks kasebut diwiwiti kanthi latihan kardio , sing bakal ngetokake awak. Isih kudu terus regane. Kanggo anget cukup kanggo nyedianake 10 menit.
Kompleks latihan
- Squats . Nyelehake sikil ing duwur ing pundak, nyelehake tangan sampeyan ing sabuk utawa, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa njupuk barbell utawa dumbbells lan sijine ing pundak sampeyan. Crouch alon mudhun nganti amba tengen dibentuk ing dhengkul. Penting yen dheweke ora lunga menyang sikil. Iki minangka latihan paling gampang lan paling efektif kanggo ngobati awak ngisor.
- Dawah . Ngerteni topik babagan cara ngolah sikil bocah ing omah, ora mungkin ngelingi latihan iki. Pijet sikilmu ing ambane. Kanthi pandhuan tengen, lunge nerusake supaya sudhut tengen dibentuk ing sikil loro ing sendi sing lutut. Bobot kudu ditransfer menyang sikil, sing lunge, lan lutut sikil kiwa ora bisa nyentuh lantai. Priksa manawa lenggah sikil ngarep ora ngliwati driji sampeyan.
- Menek menyang platform . Sampeyan bisa nggunakake bench kanggo ngleksanani iki, tlaga dhuwur utawa elevasi liyane. Sijine pasuryane, sijine siji sikil ing bench lan, condong kasebut, ngunggahake sing liyane. Kaki pisanan ninggalake ing gunung, lan liyane sampeyan ngisor ing lantai. Sajrone latihan, sampeyan kudu ngencengake weteng lan bali. Dhuwur ing bangku cadangan yaiku tingkat lutut. Kanggo nambah efisiensi ing tangan sampeyan kudu njupuk dumbbells.
- Munggah menyang driji sikil . Sapa sing peduli pumping anak sapi ing ngarep, banjur latihan iki utamané kanggo sampeyan. Kanthi olah raga biasa, endog dadi luwih ditonjolake. Ngadeg kanthi langsung ing separo driji, dicithak, ora ngadeg ing ngarep, ing umum, ing sikil kudu dadi tension. Kanggo nggawe trep kanggo nindakake latihan iki, dianjurake supaya bisa ngadeg ing sawetara elevasi, umpamane, ing langkah utawa ambang.
- Makhi . Nyelehake sikilmu ing ambane, lan genggaman tanganmu sajroning semangat, umpamane, liwat jendhela jendhela. Iki bakal tetep imbangan. Ing exhalation, angkat sikilmu bali utawa njupuk menyang sisih. Kanggo nambah beban, bobot bisa digunakake. Ing inspirasi, sijine sikil maneh. Baleni maneh karo sikil liyane.
