Latihan kanggo nambah dhadha

Kanggo latihan kanggo dhadha, ana akeh mitos, supaya wektu kanggo ngerti ngendi sing bener. Latihan fisik ora dirancang kanggo pertumbuhan kelenjar susu. Pakaryan ngijini sampeyan nyinaoni otot pectoral gedhe sing ana ing sadhuwure kelenjar mammary, yaiku kanthi ligamen Cooper, sing tanggung jawab nada, kenceng lan sesak dada. Sampeyan kudu dikandhakake yen kanggo perkembangan otot iki kudu bisa, amarga kebal kanggo efek lemah.

Latihan efektif kanggo ningkatake dhadha

Kanggo entuk asil, sampeyan kudu laku kaping telung minggu, nanging saka latihan saben dina kudu disenengi, amarga otot tuwuh nalika istirahat lan pemulihan. Sampeyan bisa ndeleng asil pisanan sawise telung minggu kelas, nanging kanggo njaluk efek sing apik sampeyan bakal kudu nangani sawetara sasi. Kanggo latihan, sampeyan kudu tuku sepasang dumbbells bobot 7-10 kg. Saiki ayo pindhah langsung menyang latihan fisik kanggo nambah dhadha.

1. "Prayer . " Iki minangka latihan paling gampang lan paling misuwur sing bisa dilakoni ing ngendi wae. Kanggo nindakake iki, gabungake tangan ing ngarepe dhadha, kaya ing pandonga. Sabisa-bisa, penet palem-palemanmu, sithik-sithik ing otot dada . Ing voltase maksimum, tahan nganti 10 detik. Sawisé iku, pindhahake tangan kurang luwih 5 cm lan terusake nganti 10 cm. Banjur goyangake tangan lan nggawe maneh repetisi. Saran - yen bisa, nglakokake olah raga iki ing kursi utawa cedhak tembok, utamane yen punggung ditindhes, amarga iki bakal nimbulake beban ing otot dada.
2. Push-ups . Iki minangka latihan dhasar kanggo nambah dhadha, kang becik kanggo olah raga. Wiwitan bisa nindakake saka dhengkul. Gunakake emphasis lying, nempatake lengen luwih akeh saka sampeyan pundak. Squaring lan bending tangan sampeyan ing elbows, pindhah mudhun, nyoba kanggo ndemek lantai karo dodo, lan banjur, bali menyang posisi awal. Nindakake nomer maksimum ing repetisi telung cara.
3. Pencet dumbbells . Latihan gedhe, sing menehi beban gedhe ing otot dada. Nyelehake awak ing bangku utawa lantai, njupuk dumbbells, lan nyelehake cedhak dhadha, nempatake sikilmu menyang pinggir. Nggatekake otot, angkat dumbbells munggah lan langsung ngisor mudhun, utama iku kanggo mindhah sadawane lurus lurus. Apa wolung repetisi ing telung cara.
4. Ing Cobra . Latihan kanggo elastisitas dhadha ing ngarep ditrapake kanggo ngegungake otot-otot. Muter ing weteng lan sijine tangan siji ing baris karo pundak. Alon alon ngangkat bagian ndhuwur awak lan ing titik paling dhuwur pasuryan munggah, sing bakal nambah ketegangan. Sawise ndandani posisi kanggo 15 detik, sampeyan kudu mudhun. Baleni kabeh 10 kali. Latihan iki uga dilakoni kanthi nyuda tangan ing sikil lan condong ing sikil.
5. Budidaya dumbbell ing slope . Latihan iki kanggo nambah dhadha ing ngarep ngijini supaya sampeyan duwe bentuk payudara sing éndah. Nyelehake sikilmu ing level pundhak, rada mlengkung ing dhengkul. Ngiringake awak maju, njaga awakmu kanthi rata, lan nyuda tangan sampeyan. Ngucungke, angkat tangan sampeyan, nyebar menyang pinggir sadurunge lengenmu dadi podo karo ing lantai. Tangan kudu rada mbengkongake ing sikil. Tangane kudu ngarahake. Ing titik pungkasan, penting kanggo ngegungake otot sing apik. Ngunci posisi lan bali tangan menyang PI.
6. Push-ups saka kursi . Iki minangka push-up revers, sing dilakokake saka kursi utawa permukaan sing padha. Ngadeg kanthi bali menyang kursi lan sijine tangan sampeyan ing kursi, lan narik sikil sampeyan nerusake ing sudut 30-45 derajat. Amarga mlengkung tangan, ngeculake awak kurang, banjur bali menyang FE. Apa 8-10 repetitions ing telung set.