Carane pompa munggah dodo ing ngarep?

Akeh bocah wadon ngimpi dodo sing kuwat lan kuwat. Kene sampeyan kudu ngerti yen latihan sing dirancang kanggo nambah iku ora ngganti volume kelenjar. Padha narik munggah lan ngangkat dodo, amarga apa mundhak volume minangka kabèh lan katon luwih cetha. Ing artikel iki, kita bakal nimbang kanthi rinci babagan carane sampeyan bisa ngombe dhadha ing ngarep dhewe.

Carane kumpa susu bocah wadon ing ngarep?

  1. Anget munggah . Sadurunge nindakake pakaryan, penting kanggo anget otot. Kanggo nindakake iki, nglangi lan ngegungake. Tanpa kahanan iki, sampeyan bisa gampang luka. Stretching kudu rampung sawise kelas.
  2. Push-ups saka tembok . Latihan iki gampang banget lan gampang. Sampeyan kudu ngadeg ing ngarep tembok, nyandhang sikil karo tangan sampeyan, lan njupuk sikil maneh sethithik. Push-up kudu rampung alon-alon, dadi ing kaos kaki. Telung cara lan sepuluh repetisi kudu rampung.
  3. Push-ups saka lantai . Sampeyan kudu ngaso tangan ing lantai, ngangkat palemmu rada luwih akeh tinimbang pundakmu, lan sijine sikilmu (ora ing lebare pundak). Latihan klasik kasusun saka telung pendekatan kanggo limalas utawa rong puluh repetisi. Iku penting kanggo ngerti yen ing wiwitan bakal angel wring metu sawetara kaping, supaya pelatih dianjurake kanggo miwiti olahraga saka dhengkul lan mboko sithik nambah beban.

Carane numpuk susu karo dumbbells?

  1. Pembiakan dumbbells . Iku cukup gampang kanggo ngobati dodo karo dumbbells, nanging amarga akeh ora nindakake latihan kanthi bener, asil ora katon. Iki ditindakake ing kursi karo punggung. Elbows ditekuk lan disambung menyang pinggir. Kanthi inhalasi, tangan dipisah karo sisih, kanthi exhalation - padha bali menyang posisi awal. Penting kanggo ngasilake dumbbells kanthi kacepetan moderat. Iku perlu kanggo nggawe telung pendekatan kanggo limalas nganti rong puluh repetitions.
  2. Pencet bench . Biasane olahraga wis dileksanakake ing bench horisontal, nanging wis dileksanakake ing lantai. Iku kalebu telung cara lan wolung nganti sepuluh repetisi. Pencet ditindakake kanthi kacepetan moderat. Saben angkat kudu diatasi lan alon diturunake tangan.

Cara ngobati otot dada ing ngarep: tambahan

Nggawe latihan loro utawa kaping telung minggu, nanging ora luwih. Iku jumlah muatan sing paling optimal. Penting kanggo elinga yen sampeyan ora bisa laku kanggo sawetara dina. Interval antarane sesi kudu paling sethithik rong utawa telung dina, amarga otot perlu wektu kanggo pulih. Para ahli nganjurake kanggo nggawe jadwal khusus latihan lan ngetutake kanthi bener.

Babagan nyusoni ing ngarep mung bisa dilakoni kanthi eksekusi biasa lan konsisten. Hasil kapisan bakal katon sawise rong sasi, lan sawise telung - gol sing dikarepake diraih. Nanging malah sawise latihan iki, sampeyan kudu nindakake saka wektu kanggo wektu kanggo ngatasi dodo.