Ora akeh bocah-bocah wadon bisa kanthi alami gumunggung sikil sing langsing lan ayu, supaya entuk formulir sing dikarepake, sampeyan kudu kerja keras. Iki ora perlu kanggo pindhah menyang gedung olahraga , amarga wis cukup kanggo mangerteni carane bocah wadon bisa ngoyak dheweke ing ngarep. Ana latihan efektif sing ora mbutuhake pemanfaatan kompleks lan peralatan sing kuat. Perlu ditemokake yen asil kasebut minangka pendekatan terpadu sing ora mung olahraga, nanging uga nutrisi sing tepat.
Carane bocah wadon bisa ngompa kaki ing omah?
Ayo mulihake elaborasi menu kasebut, amarga mundhut bobot lan tuwuhing otot luwih gumantung marang nutrisi. Kaping pisanan, kudu ninggalake manis, glepung lan gajih. Produk sing ngandhut karbohidrat sing prasaja yaiku musuh utama tokoh. Penting kanggo mangan panganan protein sing akeh, supaya tarif saben dina iku 80 g, lan iki 150 g daging utawa iwak lan 200 g keju cottage. Uga kalebu ing menu bagean oatmeal, salad sayur-sayuran sing nganggo lenga zaitun, lan woh tinimbang manis.
Ngomong babagan cara nggarbini bocah ing omah, miwiti nganggo beban aerobik. Padha penting kanggo mundhut kalori sing kaluwihan lan kanggo nyisihake selulit. Kanggo tujuan iki, muter, mlaku, nglangi, mlumpat lan olahraga ing simulator khusus cocok. Kanggo nglakokake otot, sampeyan butuh daya listrik, nanging ora dianjurake kanggo latihan luwih saka kaping pindho ing saben minggu, amarga penting kanggo menehi wektu awak kanggo pulih. Kanggo wong sing kepengin sinau ing ngarep sampeyan, sampeyan kudu menehi pitutur sing kudu nggunakake bobot ekstra, umpamane, dumbbells utawa barbells. Sampeyan kudu ngandika yen beban kudu nambah kanthi alon, lan iki ditrapake kanggo bobot tambahan lan nomer repetitions. Saben latihan kudu diulang ing telung set, nglakokake 10-25 repetisi.
Carane cepet ngepuk sikil ing ngarep:
- Squats karo lompat. Squats minangka latihan dhasar sing ngijini supaya sampeyan bisa ngasilake asil sing apik. Ngadeg kanthi langsung lan nglakoni jongkok, nempuh mudhun sadurunge amba tengen dibentuk ing dhengkul. Ing biaya nyopir sikil lan tangan ngayunke maneh, nindakake lompeh dhuwur, lan sawise kebangkrutan, njagong maneh. Kanggo nambah beban, gunakake weighting ing sikilmu utawa njupuk dumbbells.
- Zaprygivaniya ing platform. Pisanan sampeyan kudu nemtokake platform kasebut, contone, bisa dadi bench kang dhuwuré kira-kira 10 cm ing sangisoré lutut. Penting, platform iki stabil. Menengahe kira-kira 30-40 cm, banjur mlumpat karo kekuatan sikile lan bokong. Nalika latihan bakal metu apik, Pick up dumbbells.
- Dawah. Ngomong babagan cara ngolah kaki ing omah, sampeyan ora bisa nglalekake babagan latihan dhasar iki, sing menehi beban banget ing pinggul. Menenga terus lan narik weteng. Njupuk langkah jero maju lan njagong nganti amba 90 derajat dibentuk ing dhengkul sikil ngarep. Bali menyang PI lan lunge karo sikil liyane.
- Munggah menyang kaos kaki. Kanggo nggawe sikil katon ayu, sampeyan kudu menehi perhatian marang kabeh otot, kalebu pedhangan. Ngadeg kanthi driji sikil ing bukit cilik, ing omah ana cukup lan buku kandel. Tumit kudu ana ing udhara. Alon alon-alon munggah ing driji sikil. Kanggo nambah beban, gunakake dumbbell.
- Makhi. Menenga kabeh papat, nyelehake tangan sampeyan ing pundhi lan nonton. Narik sikil, mbengkongaken ing dhengkul menyang dhadha, mlengkung ing mburine, lan banjur narik bali kanthi bener, terus. Nggawe nomer repetisi sing perlu lan olahraga sikil liyane.