Ngisi rokok

Ternyata malah latihan tithik cukup kanggo entuk asil. Nanging, ing kasus iki, sampeyan kudu netepake siji syarat sing wajib - latihan kudu ing watesan kemampuan manungsa.

Penulis pelatihan ing sistem tembakau yaiku mantan pelatih tim balap Jepang - Izumi Tabata. Cara sing dipengini, padha dialami dening para pemain ski lan kaget amarga prestasi.

Efektivitas tembakau amergo nyatane yen ing 20 detik siklus watesan kemungkinan awak duwe keluwen oksigen. Sawise suwe jam awak nyoba nyusul, saengga awak sampeyan ngrasake lan njabut jantung, sing tegese metabolisme cepet - pangolahan ngolah lemak lan ngowahi tissue otot.

Iku ing biaya sing ngisi tembako ngidini sampeyan ilang bobot luwih akeh tinimbang jam suwene latihan - amarga sampeyan ilang bobot ora sak kelas, nanging kabeh wektu sawise.

Pengisian tembako bakal tahan mung 4 menit, sak wektu iki kita bakal duwe wektu (lan ora bisa digunakake) kanggo nggawe 8 babak sing dumadi saka rong latihan. Saben babak tahan 20 detik, ngaso antarane babak - 10 detik, nanging ing endi wae ora njagong, amarga atimu saiki kuat banget kanggo ngendhegake gerakan kasebut kanthi cepet.

Ngisi cara tembako

1. PI - sikil rada luwih lebar tinimbang pundak, lengen bisa gampang. Ing exhalation, nggawe paling jero squatting karo slope awak maju, kita ngumpulake tangan bebarengan ing ngarep kita lan ing munggah kita serangan sikil tengen maju. Maneh kita squat lan serangan karo sikil kiwa - supaya kita sulih latihan ing loro sikil.
2. We njupuk emphasis lying, sikil digawe dowo, penyelundupan mung ing ngisor sendhok pundhak, penet ditarik munggah, looking ahead. Ing exhalation kita nyuwek tangan siji saka lantai, babagan munggah lan nguripake awak menyang tangan, lan nguripake ing sikil kita. Kita sijine tangan kita ing lantai, nindakake padha ngangkat saka liya lan sulih, ora dilalekake bab ambegan.
3. Ulangi olahraga 1 karo ngunekke.
4. Baleni maneh ing posisi supine.
5. Kita mbaleni squats karo ngunekke.
6. Baleni latihan ing posisi supine.
7. Kita mbaleni squats lan blows.
8. Baleni latihan saka latch.