Pinggul sing tipis yaiku salah sawijining indikator saka awak wanita. Alas, akeh sing ora bisa entuk "tawon" pinggul, ora mung amarga ora duwe dedikasi lan semangat, nanging kanthi alasan akeh. Malah latihan paling apik kanggo pinggang tipis ora njamin asil 100%.
Kenapa sedheng pinggul gumantung?
Sadurunge kita miwiti latihan kanggo pinggul sing lancip (sing, mesthi wae bisa ganti tampilan), ayo ngomongake sedih - kahanan ing ngisor iki sing pinggul aspen ora bakal dituju:
- heredity - yen wanita ing kulawarga padha misuwur kanggo stumpiness lan balung abot, alas, tawon ora bisa katon;
- Jarak saka iga menyang hips - sing luwih dawa ing jarak, luwih dhuwur saka mbentuk pinggul tawon;
- hormon - kanthi kandungan hormon lanang sing saya tambah, awak wadon kélangan femininitas, kalebu kélangan pinggul;
- physique - hipersthenicism kanggo entuk delicacy saka pinggul luwih angel tinimbang asthenics.
Aturan kanggo nindakake latihan kanggo pinggul
Nanging, latihan iku bener lan mung cara kanggo nggawe pinggul luwih tipis. Siji cara utawa liyane, lan kanggo sawetara ombone, padha isih bantuan lan kabeh preluquisites alam unfavorable.
Pendapat babagan efektifitas latihan ing penet kanggo pinggul tipis dianggep salah. Ngomong pers saben dina, sampeyan mung bisa nggedhekake ruang lingkup awak. Otot-otot pers, nalika nganggo nada, ndhukung pinggang, nanging ora nggawe luwih tipis.
Iku luwih penting yen wiwitan kompleks latihan kanggo pinggul tipis kudu ngemot kardio-kathah, amarga ana aturan - lemak saka pinggul bakal mudhun mung nalika ora ana maneh ing awak. Gabung karo kardio lan latihan kekuatan ing latihan. Kardio mbantu ngobati otot, lan latihan kekuatan bakal ngiyataken otot-otot ing pers kasebut.
Sadurunge latihan kudu nglakoni warm-up, lan sawise latihan - kanggo babagan. Warming ngreksa marang ngencengi otot sajrone latihan, lan mbungkus - saka rasa sakit lan akumulasi asam laktat sawise. Kajaba iku, sing mbengkongake sing nggawe otot kita, dikuwatake saka latihan kekuatan, elongated, feminine, lan ora kembung, kaya bodybuilders.
Lan, mbok menawa paling penting - ora ngandelake pinggulmu karo lereng. Bocah-bocah wadon cedhak ing sisih tengen lan kiwa kanthi tanpa ujung, ngarep-arep dheweke bakal ngobong lemak ing sisihane. Latihan iki bisa uga kudu dilakoni, nanging yen sampeyan nggulung tongkat, kanthi bantuan lereng, sampeyan bakal ngembangake otot lateral, sing tegese sampeyan ora bakal sempit, nanging luwih akeh.
Latihan
- Sikil dawa ambane loro, lutut bengkok, tangan nang ngarep sampeyan. Kita wiwiti ngapus kasus kasebut ing sisih tengen lan kiwa. Nutupi pers sadurunge latihan luwih lanjut.
- Sikil dibengkokake ing dhengkul, tangan ing ngarep, kita njagong ing lantai. We nggawe siji, bend tangan tengen lan tutul sikil ing lantai. Kita ganti dadi loro tangan - 16 kaping.
- Posisi tangan lan awak tetep ora owah, sikile wis ambruk saka ing lantai kanthi sudut tengen awak. Kita mbaleni reversals saka latihan 2 karo sikil sing diangkat.
- Komplikasi: ngresiki posisi awak ing latihan sadurungé, ngulangake kanthi awak lan tangan, nalika ngetokake sikil sing ngelawan. We alternate sides, perform 16 times.
- We lay ing lantai, tangan kiwa ing endhas, sing tengen disisihake. Ing papat akun kita ngliwati tangan tengen menyang hak tengen, banjur menyang papat akun kita bali menyang FE. Baleni - 8 kaping. Kita ganti tangan.
- We lay ing pundhak, tangan sak badan, sikil dibengkok lan diunggahake, papat sikile ditusuk ing sirah, nyuwek bantal saka lantai. Banjur kita bali menyang akun papat ing IP. Baleni kaping 8.
Latihan kanggo pinggul kudu rampung paling sethithik ping papat, nggabungake karo kardio.