Peregangan (utawa peregangan) ora mung bagean penting saka saben latihan, nanging uga aksi banget migunani sing nduwe pengaruh banget ing awak. Sampeyan ora kudu ngetutake conto: latihan sing mlaku minangka basis yoga, lan yoga nduweni pangaruh apik banget ing awak lan swasana ati.
Efek mulet
Kelas mulet ora mung bagian penting saka anget utawa hitching, sing ngijini sampeyan ngendhokke otot lan kanthi mangkono nyegah sindrom nyeri kuwat sawise latihan. Bebaya babagan pandhuan ing awak manungsa luwih akeh:
- Peregangan kanggo sikil duweni efek rangsangan umum ing sirkulasi getih lan sirkulasi limfatik.
- Malah latihan sing paling gampang kanggo para pamula kudu narik efek sing nyenengake, lan mulane ora mung nyuda rasa fisik, nanging uga gangguan awak sing disebabake kaku saka sistem syaraf utawa kahanan sing nandhang tekanan.
- Latihan kuwat bakal ngijini sampeyan kanggo ngresiki ramping lan fleksibel, kajaba, latihan terus-terusan mesthine ndadékaké sikap apik.
- Sanadyan sampeyan lagi laku ing ngarep, latihan iki bakal duwe efek gedhe ing awak minangka sakabehe lan bakal ngilangi proses penuaan, supaya bisa dadi ayu nganti pirang-pirang taun.
Yen sampeyan uga nggunakake musik kanggo narik, banjur kelas ora bakal bakal nuntun sampeyan menyang papan sing tenang lan mulyo.
Stretching: a set of exercises
Nalika ngleksanani latihan, mesthine kanggo nonton ambegan: ora perlu ditundha, penting yen alus lan rhythmic. Dadi, kompleks kasebut dhewe yaiku 10 latihan:
- Ngadeg ing nduwur, ngunggahake tangan lan narik kawigaten, nalika ngangkat tangan, pundhak, lan dodo. Tahan 5 detik.
- Nalika ngadeg, nggawa tangan sampeyan ing mburine, ngencengake tangane menyang kunci, ngencengake weteng, nyoba nggayuh bagian mburi pusar, lan nyedhaki maju sakcukupe. Punggung kudu rata, ora dibunderaké! Tahan posisi kanggo 15-20 detik.
- Saka posisi ngadeg, lengketake dhengkul lan maju maju, ing posisi iki, tutulake lantai kanthi tangan. Sawise kuwi, lurusake lutut lan tahan ing posisi 15-20 detik. Banjur, bend bali lan alon-alon mbengkongake sikilmu kanggo bali menyang posisi asli.
- Gesang terus, tarik ing weteng, sijine sikil lan angkat dada. Mungkasi tangan tengen ing sisih ndhuwur pinggul tengen, lan angkat tangan kiwa dhuwur ing ndhuwur sirahmu. Raise tangan sampeyan ing sisih tengen, kaya-kaya nyoba nyopot tembok. Tahan 15 detik, banjur bali menyang posisi awal. Baleni latihan kanggo tangan liyane.
- Sijine kaki luwih akeh tinimbang pundakmu, tanganmu ing lantai. Kanthi sikil tengen, geser menyang sisih, bend sikil kiwa (ora ngangkat tumit saka lantai). Tahan 15 detik.
- Ngapusi ing punggung, tarik lutut tengen menyang dhadha lan tahan nganti 5 detik. Baleni kanthi lurus terus nganti 10 detik. Nindakake kaki kiwa.
- Lying on your back, loro dhengkul narik menyang dodo, nalika ngiringake kepala menyang lutut. Tahan 15 detik.
- Lying on your back, loro dhengkul narik menyang dodo, njupuk sikil nganggo tangan. Bener kanthi straighten sikilmu (utawa miwiti - nganti posisi maksimum). Tahan 15 detik.
- Lenggah ing lantai ing Turki, ngiringké sirahmu ing sisih, nyoba nglebokake pundhakmu. Tahan 5 detik. Nindakake sisih liyane. Baleni kaping pindho.
- Lenggah ing lantai ing Turki, pungkasi kepala lan peer liwat pundhak sampeyan. Tahan 5 detik. Baleni maneh kanggo sisih liyane.
Mangkono, akeh nggunakake regangan kanggo bobot mundhut - contone, kanthi reget sing ndelikake otot-otot pedhèt sikil, sampeyan bakal ngurangi volume! Kajaba iku, iki dianggo kanggo bagean awak liyane.