Saben wanita ngimpi dodo megah lan sithik. Zona decollete tansah simbol kekaguman, nanging uga penyebab keraguan lan ketakutan. Kita wedi yen kanthi umur utawa sawise nglairake bakal ora atraktif. Sawetara wong sing ngidhag-nyengit mikir babagan plastik, ora ngerti yen kanthi bantuan latihan sing gampang, sampeyan bisa nggawe dhadha lan nyenengake.
Ana akeh latihan kanggo ngetutake otot pectoral, nanging akeh wanita sing wedi nindakake, amarga padha mikir yen susu bakal dadi wong kaya lan ngurangi ukuran - iki pancen salah!
Iku apik kanggo miwiti latihan sadurunge dodo ilang wangun. Lan iku amarga amarga ora duwe jaringan otot, mula sampeyan kudu mbangun otot. Kita milih latihan paling efektif kanggo ngangkat dodo, ayo dipikirake.
Latihan kanggo ngencerake otot pektoral
Kanggo ngetokaké otot, sampeyan kudu nglakoni latihan sing cendhak sadurunge latihan : pundhak bali, lan pegatan kanthi tangan. Banjur sampeyan bisa miwiti latihan.
- Ing posisi supine, njupuk dumbbells ing tangan lan langsung terus ing ngarep sampeyan. Njupuk ambegan, nyebarake tangan menyang pinggir, exhalation - posisi wiwitan. (Mulai karo siji pendekatan kanggo 15 kaping).
- Push-up. Lengan utawa tangan, sikil utawa sikil sing liwati njupuk bali lan kasut kasedhiya ing lantai, ngluwihi kabeh dawa. Bend sikilmu, nyebar menyang pinggir. Perut kudu ora sagel - iki bakal ngurangi efisiensi otot. (Salah siji pendekatan - 15 push-ups).
- Menenga kabeh papat kanthi tangan ing lantai. Bend mudhun, ngeculake panggul lan hips, kandhang dhadha kaya mbukak, Kepala munggah. Tetep ing posisi iki sak menit, banjur bali menyang posisi ing kabeh papat. (Baleni maneh 3 kali).
- Ngadeg marang tembok, pencet ing tangan sampeyan yen sampeyan pengin pindhah. Nggawe otot dada sing digunakake, dudu dorsal.
- Ngapusi ing weteng ing bangku olahraga, Pick up dumbbells. Raise tangan sampeyan kanthi cepet lan alon ngedhunake. (Nglakoni latihan kaping 20.)
- Kanthi bantuan saka expander karet, ing posisi ngadeg, nyebarke tangan sampeyan menyang pinggir, loosen lan ngencengi expander kasebut. Coba tetep posisi nganti sawetara detik.
- Sambungkan tangan ing ngarep dhadha lan pencet hard kanggo sawetara detik.
Kanthi bantuan saka latihan sampeyan bisa ngencengi dada, nanging sing paling penting yaiku kepinginan. Tanpa kelas reguler sampeyan ora entuk asil.