Para ahli setuju yen latihan kardio kanggo pembakaran lemak iku paling cocok lan cocok kanggo cara ngurangi bobot. Sampeyan bisa nindakake ing omah, lan ing latihan khusus, lan ing gedung olahraga, lan ing taman, lan malah ing lawang bangunan multi-tingkat.
Kenapa kita butuh latihan kardio?
Amarga beban intensif, bisa aktif ngudhunake paru-paru kasebut lan ningkatake fungsi sistem kardiovaskular, sing ngidini kita ngilangi metabolisme. Kajaba iku, sawise latihan kasebut, miturut ahli, sajrone saperangan jam ana macem-macem pangolahan ing awak sing nyumbang kanggo mundhut bobot amarga pamisahan dhuwit lemak.
Cardio - minangka lomba (munggah utawa mudhun), langkah aerobics, latihan interval ing gedung olahraga. Sembarang tumindak sing mbutuhake awak menehi 100%, banjur istirahat sethithik lan ngurangi 100% - iki kardio.
Kanca-kancan singkat saben dina mbantu supaya angka ing norma, lan supaya bobote luwih apik kanggo laku 30-40 menit 3-4 kaping seminggu.
Cardio Slimming Home
Kardi paling ideal ing ngarep yaiku mlumpat tali. Interaksi sakcepete: pisanan lumpati menit kanthi cepet, banjur mlaku-mlaku sak menit. Latihan kudu njupuk 15-20 menit.
Cardio bakal dianggep minangka tumindak kanthi cepet kanthi tanpa nolak gerakan utawa kanthi cepet. Ana senam Cina kanggo ngilangi bobot, miturut aturan kasebut. Saben esuk mung butuh 4 menit kanggo nindakake latihan apa wae (kanggo pencet, push-ups, squats, lan liya-liyane) ing interval kaya: 20 detik kanggo aktif - 10 detik kanggo ngaso. Latihan singkat kasebut bakal miwiti metabolisme lan bakal efektif nglawan celengan lemak.
Cardio kanggo pembakaran lemak ing bandhara
Yen sampeyan pengin nyekel kardio ing gedung olahraga, sampeyan duwe sawetara opsi. Contone, nggunakake peralatan kardio khusus, sing wis duwe program cocok. Utawa nglakoni latihan interval: kanggo nglakoni wektu sing ora cepet ing saben simulator, nglewati kabeh kanthi konsisten. Iki ora trep banget nalika jaman nalika bale wis padhang, nanging ing wayah wengi iku gampang banget. Latihan iki uga disebut "bunder". Kanthi pengalaman, sampeyan bisa ngliwati 2-3 babak kanthi saurutan, lan yen ora cukup simulator ing hall, banjur kudu rampung kaya sing.
Pre lan ngirim nutrisi jantung
Kanggo jam 2 jam sadurunge kuwi beban kuat iku worth ora mangan. Paling apik ngombe secangkir kopi seger, disiapake tanpa gula lan krim, 15 menit sadurunge latihan. Wis nduweni sifat sing kobong lemak lan bakal ngidini maneh "ora bisa metu".
Sawise latihan, sampeyan kudu ngombe banyu sing akèh, utamané thaw lan ora duwé wektu liyane 1,5 - 2 jam. Pendekatan iki nggawe awak kanggo mbagi lemak sing wis sampeyan wis nambah, lan ora sing teka karo pangan. Yen sampeyan milih opsi daya, banjur kanggo pemugaran saka otot, liyane yaiku kanggo fokus ing panganan protein - daging sapi, dada ayam, produk susu (bebas lemak). Kanggo sajian roti kanggo daging - mung sayuran ora pati (kabeh kubis, timun, tomat, Lettuce, eggplant, zucchini).
Kanggo kardio nggawa asil sing luwih cepet, nyerahke manis, lemak, goreng lan gaib. Kabeh prodhuk seri iki nyumbat metabolisme lan nyumbangake wutah endhog lemak, saéngga kanthi jeneng mundhut bobot kanthi cepet ora bisa ditemtokake. Lan yen sampeyan ora bali menyang wong-wong mau mengko, iki bakal njamin karesidenan asil.