Sayange, nanging ora akeh wanita bisa gumunggung saka wangun sing éndah sing diwenehake saka alam. Iki nyebabake urgensi saka topik - carane nambah bokong , supaya padha dadi gedhe banget lan dibunderaké. Sanalika aku seneng ngomong yen tugas iki ora gampang, nanging kanthi latihan reguler lan tetep bakal bisa entuk asil sing apik.
Carane cepet nambah bokong ing ngarep?
Sadurunge ngetrapake latihan efektif, aku arep menehi saran sing bermanfaat. Kaping pisanan, dianjurake kanggo nangani bobot tambahan, sing bakal mengaruhi asil kasebut. Kapindho, kacepetan olahraga kasebut penting. Kanggo nambah volume, dianjurake kanggo nindakake kabeh kanthi cepet. Sadurunge nindakake latihan, sampeyan kudu nglakoni panas kanggo ngetokake otot.
Carane nambah bokong karo bantuan latihan:
- Squats . IP - ngadeg langsung, Pick up dumbbells lan terus mudhun. Tugas - crouch, narik bokong bali, sadurunge amba tengen dibentuk ing dhengkul. Kepala maju nerusake supaya mburi ora dibunderaké, lan terus sikil ditekan menyang lantai. Nalika climbing munggah, nyoba kanggo squeeze ing bokong. Nyelehake, nglangi, lan maju - nggoleki.
- Dawah . Ngomong babagan cara ningkatake bokong kanggo bocah wadon, ora bisa nyasar latihan iki, sing banget efektif. IP cocog karo latihan sadurunge. Tugas - nggawe siji lunge lunge maju lan gulung menyang pembentukan sudut tengen ing dhengkul. Lengket saka hindleg ora bisa nyentuh lantai. Sawise kuwi, bali menyang IP. Turu mudhun, exhale, lan nalika ningkat - inhale.
- Lumampah ing tembok . Latihan iki dianggep angel, amarga kudu tetep seimbang. IP - jejeg kanggo tembok, sikilmu lenggah ing lutut lan leren marang permukaan nganggo driji sikilmu. Tugas iku kanggo njupuk langkah cilik ing tembok, fokus bobot ing bleduk pundhak. Kanggo njaga keseimbangan sampeyan, pasang tangan ing lantai. Ing sisih ndhuwur, nggawe ayunan nganggo sikilmu.
- Makhi kaki . Yen sampeyan kepengin ningkatake bokong ing volume, banjur wenehana latihan iki. IP - ngadegake kabeh papat, sijine tangan ing dhadha sampeyan. Tugas iki kanggo njupuk siji maneh supaya bisa dadi garis lurus karo awak, banjur narik menyang dada.
Saben latihan dianggep kudu dileksanakake 15-20 kali ing 2-3 pendekatan. Kanggo entuk asil luwih cepet, nyetel daya.