Mundhut ing ngarep minangka bagéan penting saka manungsa waé kanggo awak lan kabutuhan. Sing ngerti, latihan kuwi mung perlu kanggo sing melu olahraga lan utamané - tarian. Nanging, babagan omah ora ngrusak wong liya: latihan kaya mengkono ora mung nambahake awak ing sih, keluwesan lan keluwesan, nanging uga nggawe awak luwih apik lan atraktif. Sampeyan uga penting yen mulet ngarep bisa nyenengake banget sistem syaraf, lan yen sampeyan nindakake latihan regangan saben dina, sampeyan mesthi bakal merasakan kalem lan wong sing tahan stres.
Carane nggawe sikil sing mulet?
Mundhut sikil ing ngarep melu nglakoni latihan cilik, kanthi ora ana cetha sing kuat, nanging alon-alon supaya ora bisa ciloko.
- Lenggah ing lantai, sambungake sikil. Palms nutup sikilmu lan, tanpa mlengkungake gulu lan ora ngepek pundhakmu, terus maju. Stretch lancar, nanging rhythmically, aran karya otot.
- Menenga terus, sijine sikilmu. Nggawe sikilmu kanthi lurus, angkat tangane menyang lantai. Ngunci posisi kanggo 30 detik. Latihan iki apik banget kaya tandha regangan kanggo pemula, iku gampang banget lan ora gawe awak.
- Lenggah ing lantai, narik salah siji sikil maju, lan tengkelake sikil liyane lan sikilmu ing pinggiran jero paha sisih tengen. Ngiringake menyang sikil lurus, ngunci supaya adoh, banjur ayunan.
- Nggawe lunge sing paling apik kanggo maju, sijine sikilmu ing lantai, terus sikil mburi sing lurus, gumantung. Ngganti sikil lan aja ngleksanani kanthi cara sing padha. Awit sampeyan kudu ngencengake sikil sampeyan, sampeyan bakal weruh yen saben wektu sampeyan njagong kanthi luwih jero lan luwih gampang.
- Nyebar sikil sampeyan kanthi jembar, kanthi tangan nyandhang lantai lan nempuh mudhun. Saben wektu latihan iki kudu rampung maneh, wiwit 20-30 detik.
Sikil mburi sing tepat bakal mbantu lan nyuda tension, lan nambah elastisitas saka otot, lan umume aran kendel, sanajan sadurunge sampeyan ngentekake dina kabeh kanthi dhuwur tumit.
Mundhak saka otot bali
Mundhut mburi ora kurang penting, ngijini sampeyan ngendhog kanthi fisik lan karohanen. Ing kasus iki, asring cukup kanggo ngetrapake sawijining latihan dhasar lan asale - iki cukup kanggo asil sukses.
- Lenggah ing lantai kanthi jelas ing ischium, amarga iki sampeyan bisa uga pindhah bokong sampeyan rada mundur, lan lurus bali. Sikil lurus nyebar rada luwih lebar tinimbang pundak, kaki - ing awak dhewe (iki wajib). Tangan nyandhang ing panggul ing lantai. On exhalation, narik banget ing weteng lan ngiringake sirah menyang dagu, bend ing sisih ndhuwur lan lenggahake tangan sampeyan maju, ngusapake tangan sampeyan ing antarane sikilmu. Nalika nghirup, ngresiki awak lan njupuk posisi wiwitan. Sampeyan kudu ngulang 5-6 kali.
- Nglakoni latihan kaya sing kasebut ing ndhuwur, nanging nyelehake sikile kanthi cepet. Priksa mode ambegan sing kasebut ing ndhuwur.
- Lenggah ing lantai kanthi sikilmu ing ngisor. Mimpin maju, copot tangan lan tekan kanggo wong-wong mau. Tahan kira-kira 20 detik, banjur santai lan baleni maneh.
Amarga ngenteni ing omah cukup prasaja, malah komplek lengkap mbutuhake wektu luwih saka 15 menit. Dianjurake kanggo mbaleni saben dina sadurunge ngaso, kanggo ngredhakaké kaku otot ing dina lan turu. Nganggo peregangan saben dina, sampeyan bakal ngrasakake kaku lan sikap tenang kanggo urip - yen awak ora duwe papan kanggo ketegangan, uga nilar sistem syaraf sampeyan.