Saliyane jenis tari sampeyan ora ketagihan, saben wektu sadurunge kelas sampeyan bakal nglakoni pemanasan sing gampang. Iki minangka aturan pisanan lan utama ing awal piwulangan ing lakon tari. Sing panas sadurunge nari iku ora mesthi sesambungane instruktur: mbantu ngetokake otot lan ora ngrusak wong sak kelas, lan uga njamin kinerja paling plastik kabeh sing ditawanake ing sesi ligamen.
Anget sadurunge nari: aturan umum
Minangka kita wis nemtokake, anget-anget lan nari iku bab sing ora bisa dipisahake. Ing kasus iki, para instruktur ing saben program pemanasan nyoba nglebokake obyèk-obyèk kasebut kanthi tujuan ngetokaké otot-otot sing gegayutan langsung ing tarian kasebut. Nanging, anget kanggo nari bakal kalebu gerakan universal. Contone, iki:
- ngadeg kanthi tepat, sikil ing pinggiran pundak, tangan ing pinggul. Sirah cedhak lan kaping papat;
- kahanan sing padha. Kepala terus menyang sisih kiwa menyang akun papat. Kepala bisa rada ditarik menyang pundhak kanthi tangan;
- kahanan sing padha. Nguripake sirah ing sisih tengen lan kiwa (gumantung saka jinis tarian, kanthi alon, utawa rada banget);
- kahanan sing padha. Muter puteran arah jarum jam lan countererclockwise dening 4 counts 2 kaping ing saben arah;
- kahanan sing padha. Ngangkat pundak iku pisanan siji alon, banjur cepet, banjur sing liyane, banjur - loro bebarengan kanthi cepet, banjur - ing siji;
- kahanan sing padha. Cut banjur dileburake bleduk pigeon, kabèh dibunderaké lan mbungkus bali;
- kahanan sing padha. Mlayu maju, tetep lurus bali, narik tangan sampeyan metu ing ngarep lan tekan wong-wong mau. Banjur tindakake padha ing arah menyang sisih;
- kahanan sing padha. Pindhahake pelvis minangka cara, rasakake otot ing paha. Banjur baleni kanggo sisih liyane.
Sing panas sadurunge nari bocah uga kalebu kabeh tahapan iki. Kajaba iku, penting kanggo nggunakake otot sing bakal digunakake ing tarian - umpamane, squats utawa lunges, yen sampeyan perlu sing anget kuat-panas.
Anget munggah sadurunge strip-plastik
Anget-anget sadurunge tarian kayata strip-plastik, saliyane ing sisih biasa, kudu kalebu unsur-unsur sing perlu kanggo nggarap otot sadurunge pendhudhukan tartamtu. Sampeyan bisa:
- serangan ing sisi lan maju;
- rotasi sirkular dada - pisanan dening nilai: maju-tengen-bali, banjur lancar. Sawisé iku, baleni ing arah liya;
- squats ing daya sumo;
- Sawetara unsur sing perlu ing tarian - umpamane, gelombang maju lan maju;
- eksekusi "wolung" pinggul maju lan mburi;
- lèrèd maju-maju lan mèlu;
- latihan kanggo mburi mburi, sikil.
Ing kasus-kasus langka, anget-anget tambahan kanggo tangane dibutuhake. Biasane strip-plastic mung mbutuhake babagan, keluwesan, sing ngijini sampeyan nindakake kabeh gerakan sing paling anggun lan ekspresif. Ora kabeh mukjizat iki diwenehi saka lair, nanging kanthi latihan terus-terusan bisa berkembang lan kemampuan kanggo narik lan apik.
Anget sadurunge tarian timur
Pemanasan sing miwiti nari tarian kalebu kabeh unsur sing perlu, uga program sing diperkuat kanggo dada lan paha - nyatane, ing tarian iki diwenehi peran utama. Kajaba iku, oriental tarian kerep mbutuhake tambahan pemanasan kanggo tangan (utamane yen pawulangan ngenalake sinau kanthi nganggo sapu tangan). Kanggo nambah program normal, sampeyan bisa:
- rotasi dening susu ing bunder arah jarum jam lan counter clockwise;
- Puteran pinggul ing bunder searah jarum jam lan searah jarum jam;
- "Wolung" hips maju lan bali;
- "Wolung" dada maju lan mundur.
Babagan utama yaiku kanthi maksimal nggunakake lan nggawe plastik pindhah bagean awak sing bakal melu tarian. Banjur latihan bakal ngasilake lan tanpa risiko cedera!