Latihan sing paling populer karo tali skipping biasa mlumpat. Nanging, iki ora mung cara sing bisa sampeyan gunakake simulator universal iki kanggo nggawe awak sing ayu.
Gymnastic skipping rope: milih varian sing sampurna
Luwih tali cahya - ora nyaman, banget abot - angel, banget dawa ora bakal nglindhungi sampeyan, lan uga cendhak bisa nimbulaké tiba. Cara milih mlaku mlaku kanggo senam lan mlumpat?
Diameter optimal bagian utama tali kudu bervariasi antara 0,8-0,9 sentimeter. Ukuran iki dianggep paling trep lan ditrima kanggo lapangan kerja. Saliyane diameteripun, sampeyan kudu nimbang dawane tali. Kanggo nemtokake ukuran becik kanggo sampeyan, ngadeg ing tengah tali nganggo rong sikil, lan njupuk ends ing telapak tangan sampeyan. Banjur narik tali ing sadhuwure batang lan deleng endi sing bisa ditangani: yen ing tingkat kethek utawa sing luwih dhuwur - ukuran sampeyan!
Kompleks latihan karo tali skipping
Kita bakal njelasno kanthi rinci latihan karo tali skipping, sing bakal ngidini sampeyan ngetrapake klompok-klompok otot sing beda-beda lan becik ngubengi awak.
- Anget munggah. Peranan warm-up ing latihan kasebut bisa muter jog ing wektu 3-5 menit.
- Stretching minangka bagean penting saka olah raga. Sampeyan kudu kalebu unsur kanggo ndelegake kabeh kelompok otot penting:
- Bandhingake maneh, angkat sikilmu kanthi lurus, nyekel sikil kanthi tali, lan sikilmu narik awakmu. Baleni maneh sikil liyane;
- Njupuk tali kanthi tangan loro kanthi cara kaya sing dilebokake ing jembar ing pundak. Nindakake gerakan kaya kowe ngayemake siji oar. Ngleksanani 10-20 kali kanggo saben sisih;
- Ngapusi ing punggung, narik lengen kiwa menyang dada. Skip tali ing setengah, clasp dheweke shin, narik dhewe alon-alon lan mboko sithik;
- nindakake ngiringake klasik maju, copot tangan menyang lantai lan ngadeg supaya 30 detik;
- ngadeg kanthi tepat, jembar pundak kaki loro, njupuk tali ing tangan loro lan mundhakaken tangan sampeyan ing sirah sejajar karo saben liyane. Nindakake incline ing saben sisih 5-10 kali sapisan, banjur - ing sisih liyane.
Latihan kanthi tali uga ngganti latihan aerobik sing lengkap. Aja nyedhak kasempatan kanggo kesehatan lan kaendahan!