Perut akeh wanita minangka zona masalah sing keluwihan lemak akumulasi. Njaluk nyisihake iku ora gampang lan sampeyan kudu nggawe akeh gaweyan kanggo ndeleng cubes treasured. Ing kasus iki, bakal dadi informasi migunani babagan pencet tekan kanthi bener supaya pinggang ora ilang. Ana akeh latihan sing bisa ngasilake asil apik saka latihan. Sampeyan bisa nindakake kabeh wektu ing omah utawa ing gedung olahraga, utama yaiku kanggo mangerteni teknik sing bener lan njupuk prinsip dhasar latihan efektif.
Carane bener pencet penet kanggo mbusak weteng?
Akeh rock pers ing wektu sing suwe, nglakoni akeh repetisi, nanging ora ana asil saka iki. Kabeh iku amarga kasunyatane yen wong ora njupuk rincian penting.
Minangka cah wadon kanthi bener ngayunake pena ing omah utawa ing aula:
- Latihan sing pengin sampeyan njupuk posisi resume, mung dileksanakake ing permukaan sing rata lan hard.
- Kanggo miwiti latihan ora luwih awal saka 2,5-3 jam sawise mangan.
- Kanggo miwiti, anget cilik dilakoni, kanthi tujuan ngetokaké otot. Sampeyan bisa nggawe iring gunung, dadi, dll.
- Apa kabeh gerakan sampeyan kudu lancar, ngindari jerone, nanging sampeyan kudu mematuhi irama tartamtu.
- Iku bener kanggo ngompa penet ing gedung olahraga tanpa beban sing serius, awit, yen, otot volumetrik bakal mbentuk.
- Supaya latihan dadi èfèktif, perlu supaya penet ditindhes sajrone latihan kasebut. Kanggo nindakake iki, ora ngendhokke ing poin pungkasan.
- Kasunyatan yen atlet sing bener nindakake latihan bakal ditanggung dening sensasi kobong ing area penet. Aja mandheg sakdurunge katon, apa jumlah repetisi maksimal.
- Penting kanggo ngerti carane ngresiki kanthi bener nalika sampeyan ngeculake pers, amarga iki bakal ngasilake asil sing melengkung. Exhale kudu ing gaweyan, yaiku nalika awak ditangekake, lan exhalation rampung ing istirahat.
Kanggo ngasilake asil, olah raga biasa penting banget, supaya paling sethithik kaping telung minggu, nanging ora mencet mesin saben dina, amarga otot perlu wektu kanggo pulih.
Carane pompa munggah penet ndhuwur?
Latihan tradisional kanggo nggarap area iki bisa digulung. Kanggo nindakake, nyelehake ing lantai lan pencet pinggul lan pinggul paha. Bend sikilmu ing puteranmu, lan bungkemake sikilmu ing sikil sing ana ing kupingmu. Bubarake bleduk pigeon, nindakake twisting nalika tetep mburi ngisor dipencet menyang lantai.
Carane ayunan tekan ngisor?
Kanggo nggarap bagian iki saka pers, latihan paling gampang ngangkat sikilmu. Lenggah ing punggung lan puterake awak ing awak. Angkat sikil sampeyan munggah supaya dadi tegak lurus menyang lantai. Kanggo ngedhukake mudhun dheweke ora ndemek lantai. Sampeyan bisa nguripake sikil sampeyan. Pilihan liyane kanggo ngunggahake sikil, lan narik menyang pundak, mlengkung ing dhengkul.
Carane bener tekan pencet ing bench incline?
Ing gyms ana benches khusus cedhak, ing ngendi sampeyan bisa ayang pers . Akeh sing duwe peralatan primitif kuwi kanggo omah. Papan ing bangku lan mbungkus sikil sing mbengkongaken ing dhengkul ing pundhi roller. Tansah bengkokake sikil ing sikil sing ana ing cedhak sirahmu. Yen sampeyan pengin nglakokake latihan iki kanthi burdening, banjur Pick up pancake saka garis lan tetep ing dhadha. Exhaling, luhake pundhakmu, lan banjur bali lan tangi nganti ana amba tengen antarane awak lan sikil. Sawise ndandani posisi ing inhalasi, bali menyang IP. Ing bangku cedhak, sampeyan uga bisa nyelehake awak kanggo narik awak lan narik kawitan ing sisih kiwa lan banjur menyang dhengkul tengen.